Activité physique – Sainitude et chocolat

Récit de course – Ironman 70.3 Pays d’Aix (mai 2019)

Marion — Thu, 16 May 2019 18:43:24 +0000

Dans mes objectifs des 30 ans je m’étais lancé le défi de faire un half Ironman. Pour rappel c’est un triathlon longue distance, où il faut parcourir 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied. Voici le récit de ma course, comme si vous y étiez !

Un petit mot sur ma préparation

Après le triathlon d’Annecy il y a deux ans, je m’étais toujours dit qu’une fois dans ma vie il fallait que je fasse un demi Ironman. Il n’existe que deux triathlons en France de la marque Ironman sur ce format (Vichy et Aix-en-Provence). Au mois de juillet l’année dernière, un peu sur un coup de tête, je me suis inscrite à celui d’Aix.

A lire aussi : Récit de course : Triathlon du lac d’Annecy

Dans cette optique j’ai rejoint depuis le mois de septembre un club de triathlon à côté de chez moi. Une bonne idée pour s’entraîner en groupe, se motiver et progresser davantage dans les différentes disciplines.

Natation : j’ai l’impression d’avoir progressée cette année, mais je me suis limitée à 1 séance par semaine, donc pas incroyable non plus. Je n’ai par contre pas eu l’occasion de m’entrainer en eau libre cette année…

Vélo : c’est la discipline d’où je partais le plus loin. Depuis décembre/janvier j’ai appris à apprivoiser mon nouveau vélo et être à l’aise avec les pédales automatiques. La saison d’hiver et de début de printemps n’est pas idéale pour s’entraîner, mais j’ai réussi à faire une ou deux sorties par semaine, dont quelques longues de 60-80km. J’ai surtout insisté sur le dénivelé plutôt que la vitesse, vu le parcours vélo très vallonné qui m’attendais à Aix.

Course à pied : j’ai fait le choix de courir le semi-marathon de Paris au mois de mars pour me rassurer sur cette distance que je n’avais pas couru depuis longtemps, sans préparation spécifique par contre. A part ça j’ai fait en général 2 séances par semaine : 1 séance en intensité avec le club (fractionné) et 1 sortie longue ou footing.

J’ai fait en plus quelques séances d’enchaînements (vélo puis course à pied) + 1 séance de renforcement musculaire par semaine.

Au final j’étais confiante sur la natation et le vélo, je sais que je suis largement capable de faire ces distances. Mon doute était plus sur ma capacité à courir un semi-marathon après tout ça… Mais bon, quand on veut on peut !

Récit de la course

J-1

La veille, je retire facilement mon dossard, mes sacs de transition, mon bonnet de natation, mes autocollants et tatouages. Je me suis bien organisée, j’avais déjà préparé mes sacs vélo, course à pied et natation. Il ne me restait plus qu’à transvaser le tout dans les sacs fournis et aller les déposer aux endroits de transition à Aix et au lac de Peyrolles, ainsi que mon vélo.

En fin d’après midi on teste l’eau du lac, elle n’est pas chaude mais c’est déjà moins pire que le lac Léman ! Le soir j’applique mes tatouages (ca sera ça de moins à faire demain matin), un plat de pâtes et au lit.

Jour J !

Ca y est… le moment que j’attends depuis presque un an est enfin arrivé !

Après une nuit de sommeil correcte, je me lève à 6h pour le petit déjeuner. J’ai pris le parti d’arriver sur les lieux au dernier moment car de un il est déjà suffisamment tôt comme ça, et de deux je veux limiter le temps à attendre dans le froid.

La météo annonce un grand soleil, mais beaucoup de vent avec rafales à 70 km/h. Il va falloir faire avec.

Je me couvre bien avec deux pulls et une doudoune, et en route pour le lac de Peyrolles. Je dois encore déposer mes gourdes sur mon vélo et vérifier la pression des pneus. Petite frayeur car le parc à vélo fermait à 7h10, je suis arrivée in extremis à 7h09, ouf.

Arrivée au lac, je suis impressionnée par le nombre de bonnet jaune (hommes) et le peu de bonnets roses (femmes)… J’enfile ma combinaison et il est temps d’aller se placer dans les sas de départ où je vais attendre une bonne demi-heure pour partir avec le groupe 39-40 min. Je suis plutôt sereine, je sais pourquoi je suis là et je sais que ça va le faire !

Natation :

Le départ se fait en rolling start, c’est à dire que 7 personnes partent toutes les 15 secondes. Cool pour éviter l’effet machine à laver du début ! Le lac est à 15,8 degrés, glaglagla mais pas le temps d’y penser, il est maintenant l’heure de se jeter à l’eau et nager !

Le début est comme toujours un peu chaotique, il faut jouer des coudes, trouver sa place et son rythme. Rapidement je passe la première bouée et c’est parti pour une longue ligne droite de presque 1 km. J’essaye encore de me dégager des gens pendant quelques mètres, et je peux enfin poser ma nage comme il faut. 1, 2, 3 mouvements, respiration, 1, 2, 3, respiration. Ma petite bulle est régulièrement interrompue par des coups de pieds ou des mecs qui essayent de te nager dessus, mais globalement je suis à l’aise et je n’ai pas encore trop froid. J’essaye de m’orienter soit en nageant parallèle aux gens, soit grâce au paysage, avec un petit coup d’oeil devant de temps en temps pour voir si je ne dévie pas.

La dernière bouée du demi-tour arrive finalement et là les choses se gâtent. Le vent est de face, et on doit nager contre des vaguelettes incessantes. J’ai l’impression de me retrouver en pleine mer parmi les survivants du titanic ! Crawler dans ces conditions n’est pas facile, j’ai du mal à tenir le rythme d’une respiration tous les trois temps et me redresse souvent pour faire quelques mouvements de brasse. Les gens autour ont l’air aussi déboussolé que moi… Malgré tout j’arrive à avoir de bonnes sensations pendant plusieurs minutes sur ce retour. J’arrive même à faire pipi dans ma combinaison (un de mes objectifs secrets !). Vers la fin je me prend un coup de pied dans les lunettes, outch pas agréable. Le mec s’excuse mais je suis obligée de m’arrêter pour les repositionner (et vérifier que mon oeil est toujours là !). Finalement les deux grosses bouées Ironman se rapprochent petit à petit, et j’entends le speaker de plus en plus clairement, youpi ! Je finis la natation en 47 min, les pieds gelés. Un chrono bien médiocre mais dans des conditions pas faciles du tout.

Transition 1

Il faut courir pendant au moins 500 mètres pour arriver dans le parc à vélos. Je récupère mes affaires et s’ensuit la transition la plus longue de l’histoire ! J’ai pris le parti de me changer entièrement pour ne pas avoir à rouler avec des habits mouillés, par peur d’avoir froid à cause du vent. J’enlève donc ma combinaison et mon maillot de bain et je mets ma trifonction à laquelle je rajoute des manchettes et un coupe vent sans manches. Je me tartine de crème solaire, mange une pompote, mets mon casque, mes lunettes et je vais enfin récupérer mon vélo. Temps total : 13 minutes.

Vélo

Je monte sur le vélo, clipse mes chaussures et c’est parti pour une longue ballade de 87 km à travers la campagne provençale. Je n’ai jamais parcouru un telle distance, on verra bien.

Les 15 premiers km passent tout seul, le parcours est vallonnée, quelques rafales de vent par ci par là mais plutôt agréable. D’ailleurs, stratégie d’habillement parfaite : je n’ai ni trop chaud ni trop froid ! Par contre je me rends compte que j’ai vraiment mal au ventre à cause de la natation…

A partir du km 20 ça commence à monter un peu, mais les efforts restent assez court et il y a toujours la récompense de la descente derrière. Je me fait doubler par des vélos machine de guerre, et je ne double pas grand monde. Qu’importe, les paysages sur le parcours sont vraiment beaux, la nature à perte de vue. Par contre l’état de la route laisse vraiment à désirer. D’ailleurs au km 30, on quitte le département des Bouches du Rhônes pour le Var, et là le changement est flagrant : la route devient lisse et neuve !

Je fais attention de boire régulièrement pendant tout le parcours, toutes les 15 min environ, alternant eau et boisson iso, et de manger barres de céréales et pâtes de fruits tous les 20 km.

Pas trop de souvenirs particuliers jusqu’au km 55, le parcours n’est pas difficile, je sens que mes jambes ne sont pas toutes fraîches, je commence à avoir hyper mal à des muscles fessiers que je ne connaissais pas, mais je tiens le coup. Mes parents sont là pour m’encourager vers le km 55, ça fait du bien.

Après ça les vraies difficultés commencent. Le tracé du parcours revient sur Aix et on se retrouve avec le vent de face, mais alors d’une violence ! Sur une route parfaitement plate on était tous à 15 km/h… Et cela dure jusqu’au km 70, vent de face, vent de côté, je m’accroche à mon vélo tellement les bourrasques manquent parfois de m’envoyer dans le décor…

Au km 70 on commence l’ascension du col de Cengle. Ça monte beaucoup mais c’est assez court, environ 3 km. Pas de difficulté comparée à nos montagnes des Alpes ! Les paysages de là-haut sont magnifiques, j’ai retrouvé la pêche dans mes jambes et mon mal de ventre s’atténue un peu. D’ailleurs je me paye le luxe de doubler quelques personnes ! S’en suit une descente très technique avec des virages en épingles agrémentés de rafales de vent latérales, plutôt flippant, je reste très concentrée.

La fin du parcours n’est jamais plate : montées, descentes, puis entrée dans Aix-en-Provence sur un beau faux plat montant. La Rotonde est là, je vois déjà les gens qui courent, ça va être à mon tour maintenant…

Je finis le parcours vélo en 3h41, avec une vitesse moyenne de 24.4 km/h !

Transition 2

Je déclipse la pédale gauche, galère un peu pour la droite mais c’est fait. Je cours poser mon vélo et récupérer mes affaires de course à pied. J’enlève tout mon équipement pour ne garder que ma trifonction. Je prends le temps de me re-coiffer (la fille quoi !!), de boire un peu et de manger une pompote. Une fois prête je passe rapidement aux toilettes et c’est parti pour le semi-marathon.

Course à pied

C’est la partie que je redoutais le plus. Cela m’a toujours paru inconcevable de courir un semi-marathon après tout ça, mais il va bien falloir le faire… D’emblée j’adopte une vision courte-termiste : je ne me dis pas que je vais courir 21 km, mais plutôt 7 km, puis 7 km, puis 7 km (le parcours fait 3 boucles). Psychologiquement ça fonctionne plutôt bien.

Je pars à une allure que je juge confortable, sans forcer du tout. Bizarrement cette allure se situe aux alentours de 5’30 au km, je me dis qu’on verra par la suite mais je suis très agréablement surprise par l’état de mes jambes, comme si elles avaient fait un “reset” ! Par contre mon mal de ventre est toujours là, ultra désagréable.

Le parcours est casse-pattes, avec plusieurs montées dont une dans un parc où je suis presque la seule à ne pas marcher. Je tiens la même allure sans aucun problème sur les 7 premiers km.

Fin du premier tour, je récupère mon premier chouchou, fait un tour de la rotonde et c’est reparti. L’ambiance est tellement dingue vers l’arrivée, j’ai déjà hâte d’y revenir.

Le deuxième tour passe également sans encombre, exactement au même rythme que le premier. Je me sens vraiment bien, hormis le mal de ventre mais parfois il faut faire abstraction. Je bois un verre d’eau aux ravitaillements tous les 5 km car je sens que les crampes aux mollets ne sont pas loin, et mange une pâte de fruit en courant.

Deuxième chouchou au bout de 14 km, et c’est déjà l’heure du 3ème et dernier tour ! Celui-ci est un peu plus difficile pour mon petit corps, le rythme ralentit légèrement, mais hors de question de marcher. Je me motive en me disant que je finirais la journée dans un bon bain chaud et le reste de la semaine dans mon canapé, donc ça vaut bien ce dernier effort ! Je me concentre sur mon souffle, et finalement ça passe plutôt rapidement. Je récupère avec joie mon dernier chouchou, je n’en reviens pas que je vais finir ! Cette fois j’ai le droit de passer dans le couloir “Finish line” et je me retrouve sur le tapis Ironman, à sprinter pour passer l’arche d’arrivée tout sourire au bout de 1h55.

Bilan

Temps total : 6h47, et je suis contente de moi ! J’ai fait au mieux de mes capacités sur les trois disciplines, sans jamais me mettre dans le rouge. J’ai une grosse marge d’amélioration sur les transitions mais je suis parti du principe que tout le monde s’en fout que je fasses 10 minutes de moins ou de plus, donc j’ai préféré privilégier le confort à la rapidité.

Je n’en reviens pas trop d’avoir réussi un tel challenge, même si je n’ai jamais douté de mes capacités. Cette fois-ci je ne me suis pas laissé impressionner par les autres, j’ai fait la course pour moi, à mon rythme, avec pour seul objectif de me dépasser moi-même et surtout de prendre du plaisir.

Pour conclure, une phrase que j’avais lu dans un article de presse et que j’avais trouvé très vraie sur le format Ironman :

« Cela me fascine que les créateurs ait façonné un aussi grand spectacle avec des anonymes. Il y a les champions, puis les gens normaux qui réalisent quelque chose d’anormal. Même s’il y a une grande théâtralisation, les gens s’identifient car chaque personne ressent une joie authentique. C’est presque plus que du sport, un dérivatif de vie… «

L’importance du renforcement musculaire

Marion — Mon, 19 Nov 2018 19:16:49 +0000

La musculation offre des bienfaits souvent sous-estimés. Sans forcément vouloir devenir body-builder, tonifier son corps grâce au renforcement musculaire constitue un véritable allié santé et offre de nombreux bénéfices à tous les âges de la vie, aussi bien pour les sportifs que les non sportifs.

Qu’est-ce que le renforcement musculaire ?

Le muscle possède plusieurs qualités : la force, la résistance et l’endurance. Le renforcement musculaire est une activité physique destinée à travailler un ou plusieurs de ces aspects dans le but d’améliorer l’efficacité d’un muscle ou d’une chaîne musculaire.

Il existe plusieurs façons de le pratiquer. D’une manière générale, il s’agit de contracter un muscle de façon répétée contre une résistance, laquelle peut être une machine, des haltères, du petit matériel ou directement le poids du corps. Le muscle a alors besoin de s’adapter et devient plus fort.

Pour les adultes, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande d’effectuer au moins deux fois par semaine des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes de muscles : épaules, bras, jambes/fessiers, abdominaux et dos.

Pourquoi est-ce bénéfique ?

Pour les sportifs : un complément précieux aux sports d’endurance

Pratiquer le renforcement musculaire en complément d’une activité d’endurance (course à pied, natation, vélo, marche, tennis, etc.) est une très bonne idée pour améliorer sa condition physique générale et gagner en efficacité dans la pratique sportive (courir ou nager plus vite, lancer plus fort…).

Gagner en puissance, force et endurance musculaire permet au corps de faire moins d’effort pour le même mouvement, et donc de devenir meilleur dans son sport. Tous les athlètes de haut niveau combinent travail technique et accroissement de la puissance musculaire afin d’améliorer leur performance.

Le gainage (renforcement des abdominaux et du bas du dos) a un intérêt particulier pour améliorer sa posture. Une meilleure posture permet d’effectuer des mouvements plus efficaces et également d’améliorer sa respiration en libérant la cage thoracique.

Le renforcement musculaire permet aussi de réduire le risque de blessures. Améliorer la résistance et la stabilité des muscles, os et articulations permet de mieux supporter les impacts et optimiser la récupération. Par exemple renforcer les muscles de la cuisse (quadriceps et ischios-jambiers) aura un effet protecteur sur les articulations des genoux.

Pour la qualité de vie et la santé

Le renforcement musculaire est utile pour la qualité de vie au quotidien et la santé, aussi bien chez les adolescents, les adultes et les personnes âgées.

Il permet une meilleure capacité à exercer les activités quotidiennes grâce à une plus grande force, une amélioration de l’équilibre, de la stabilité et de la coordination. Une étude a montré que le renforcement musculaire permettait de réduire de 40% le risque de chute chez les personnes âgées.

Un renforcement ciblé de la ceinture abdo-lombaires et des muscles du dos permet une amélioration de la posture grâce à un meilleur maintien de la colonne vertébrale et permet donc de prévenir du mal de dos, au mal courant chez beaucoup de personnes.

La musculation permet également d’améliorer la densité osseuse et la masse musculaire qui commencent à diminuer dès l’âge de 30 ans, et réduit par conséquent le risque de blessures, de fractures et d’ostéoporose.

En ce qui concerne la santé, le renforcement musculaire associé à une activité cardio et une alimentation équilibrée aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et donc prévenir le diabète de type 2, réduit le risque de cancers ou aide à sa guérison et favorise une meilleure santé cardiovasculaire en réduisant le taux de mauvais cholestérol.

Pour perdre du poids

La musculation entraîne la création de masse musculaire et donc une augmentation du métabolisme de base, c’est-à-dire la dépense d’énergie minimale du corps au repos. En effet, les muscles demandent énormément d’énergie pour être maintenus : les tissus des muscles brûlent 15 fois plus de calories par jour que les tissus des graisses. Par conséquent, la quantité d’énergie dépensée chaque jour est plus importante ce qui favorise la perte de poids.

Une étude sur 10 500 hommes a d’ailleurs montrée que le renforcement musculaire est plus efficace dans la réduction de la graisse abdominale que les exercices cardio.

Pour l’esthétique

Autre avantage plutôt agréable d’une pratique régulière : modeler sa silhouette, sculpter son corps, gagner en tonicité et en fermeté.

Pour son mental

Au même titre que le sport en général, la pratique du renforcement musculaire entraîne une meilleure perception de soi-même et booste la confiance en soi. De plus, la production d’endorphines générées par l’effort va diffuser un sentiment de bien-être, favoriser le sommeil et aider à lutter contre le stress, l’anxiété voire la dépression.

À lire aussi : 8 conseils pour améliorer son sommeil

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Comment pratiquer ?

Il existe de multiples possibilités pour pratiquer le renforcement musculaire, selon vos envies, votre budget et votre temps.

En salle

Les salles de sport disposent de nombreuses machines et équipements de musculation qui vous permettrons de travailler à peu près tous vos muscles sous des angles différents.

Il ne faut pas hésiter à demander conseil à un coach surtout au début afin qu’il vous explique le fonctionnement des machines et surtout qu’il vous montre les bons mouvements et positions afin de ne pas vous blesser.

En cours collectif

Nombreuses salles de sport ou club proposent de cours collectifs de renforcement musculaire. Là encore il y en a pour tous les goûts et les intensités : abdos-fessiers, body sculpt, bodypump, TRX…

Pour un renforcement musculaire plus en douceur, pensez aussi au pilates, body balance ou au yoga.

À la maison

La bonne nouvelle c’est que vous pouvez aussi pratiquer le renforcement musculaire sans sortir de chez vous ! Pour des exercices au poids du corps, un tapis de gym et une paire de baskets suffisent. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez aussi vous équiper de petits matériels peu chers et ne prenant pas trop de place dans les placards : haltères, ballons, élastiques…

Il existe de nombreux supports et programmes adaptés à tous. Quelques exemples :

Les programmes payants : le Bikini Body Guide (BBG) de Kayla Itsines, le Top Body Challenge (TBC) de Sonia Tlev, le Beach Body de Sissy Mua.
Les applications mobiles : Runtastic, Fizzup, Freeleetics, Nike Training Club, Workout trainer. Pour ceux qui ont peu de temps : 7 minutes workout challenge, Tabata (4 min).
Les vidéos disponibles sur internet : Gym direct (diffusé sur la chaine C8), ELLE Fitness, Fitness Blender (en anglais).
Les challenges sur les réseaux sociaux : 30 Day Plank Challenge, 30 day squat challenge.
…ou construire votre propre programme : allez, un peu d’imagination !

Vous l’aurez donc compris, pratiquer le renforcement musculaire est conseillé quel que soit l’âge, le niveau et les objectifs. Il faut cependant y aller progressivement, suivre un programme adapté à votre profil et éviter de travailler deux jours de suite les mêmes muscles. Une activité cardio combinée à des exercices de renforcement musculaire réguliers et une alimentation équilibrée sont le combo gagnant pour une bonne forme et santé !

À lire aussi : Comment bouger plus au quotidien ?

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Sources

Comment bouger plus au quotidien ?

Marion — Sun, 15 Jul 2018 18:19:27 +0000

La préconisation de l’OMS pour rester en forme et en bonne santé est de faire 10 000 pas par jour. Cela revient à parcourir environ 7,5 kilomètres ! Pas si facile pour la plupart d’entre nous avec nos modes de vie sédentaires… Voici quelques astuces !

Tout d’abord, il faut savoir que la sédentarité a des conséquences extrêmement néfastes sur notre santé. Selon une étude, être sédentaire huit à onze heures par jour augmente de 15 % le risque de mortalité, et ce indépendamment du niveau d’activité physique. Le sur risque atteint 40 % au-delà de onze heures quotidiennes (Archives of Internal Medicine, 2012).

Si comme moi vous vous déplacez en voiture la plupart du temps et que votre job consiste à rester assis 8h par jour devant un ordinateur, être actif au quotidien ne va pas forcément de soi et il faut alors être astucieux !

Alors comment bouger plus au quotidien ? Je vous livre ici quelques astuces applicables dans nos vies de tous les jours.

Bannir les ascenseurs et escalators de vos vies

Les escaliers sont vos nouveaux meilleurs amis ! Déjà cela fait travailler les cuisses, les mollets, ainsi que le souffle, mais en plus c’est en général plus rapide que d’attendre l’ascenseur ou de rester immobile debout sur l’escalator en attendant que cela se passe.

Autre astuces : si vous prenez les transports en commun, essayez de rester debout, cela fera travailler quelques muscles et développera votre équilibre.

Faites plus de déplacement à pied

Pas toujours facile si comme moi vous allez au travail en voiture et que les jours où vous travaillez de la maison, il y a à peu près 3 pas entre le lit et le bureau… Si vous le pouvez, allez au travail ou faire vos petites courses à pied ou à vélo. Si vous vous déplacez en bus ou en métro, descendez 1 ou 2 arrêts avant et finissez le trajet à pied.

D’une manière générale, si votre trajet en voiture est de 5 min ou moins et que vous n’êtes pas chargé, allez-y à pied !

Tout doit être prétexte à bouger

Vous êtes au téléphone ? Profitez en pour aller discuter en marchant…

Vous retrouvez des amis ? Proposez une petite ballade au lieu de rester assis…

Besoin de discuter avec un collègue au travail ? Allez le voir plutôt que d’envoyer un email ou de téléphoner…

Et pourquoi ne pas remplacer une soirée TV par une petite marche avec votre conjoint.e ou vos enfants ?

Bref, vous avez compris le principe. Profitez de la moindre occasion pour vous lever de votre chaise ou de votre canapé !

Intégrer des petits exercices simples dans votre quotidien

Dans la même idée que le principe précédent, profitez des tâches de la vie quotidienne pour faire un peu de renforcement musculaire et améliorer votre souplesse.

Par exemple essayez de vous tenir debout sur un pied ou faire la chaise quand vous vous lavez les dents.

Quand vous êtes assis devant votre ordinateur, profitez en pour faire quelques contractions abdominales et dorsales, des rotations d’épaules, contracter les fessiers, etc. Devant la télé, faites des étirements, du renforcement musculaire doux, ou bien utiliser votre vélo d’appartement ou vélo elliptique.

Faire le ménage est aussi mine de rien un super moyen de se bouger – augmentez votre cadence et faites les gestes à fond !

Faites du sport

Il n’y a pas de secret, le sport reste le meilleur moyen de vous maintenir en forme et en bonne santé. Choisissez avant tout un sport qui vous plait, c’est vraiment la solution pour tenir une routine sportive sur le long terme.

Attention cependant, faire du sport n’est pas suffisant. Si vous faites 45 min de sport mais que vous êtes restés assis pendant 12h auparavant, cela n’a pas grand intérêt. Le secret est de combiner sport et mode de vie actif.

Utiliser un podomètre

C’est un bon moyen de savoir le nombre de pas approximatifs que vous avez réalisé au cours d’une journée et de se challenger au quotidien. Il existe tout un tas d’appareils proposant cette fonctionnalité (application mobile, montre connectée, bracelet connecté…)

Personnellement j’ai longtemps utilisé Withings Pulse, un petit boitier que l’on met dans sa poche et qui mesure entre autres le niveau d’activité dans une journée (nombre de pas, nombre de kilomètres, calories dépensées…). Plus fiable à mon sens qu’un bracelet qui compte des pas à chaque mouvement de bras.

Mes petites habitudes quotidiennes

Je fais du sport au moins 3 fois par semaine (45 min minimum à chaque fois) : course à pied, fitness, vélo et natation.
Quand je me gare sur un parking, je choisis la place la plus loin pour pouvoir marcher un peu plus.
Je ne prend jamais l’ascenseur, à part quand ma destination est au 35ème étage, mais même là, je trouve le moyen de m’arrêter 2 ou 3 étages avant pour finir à pied.
Quand j’attend le bus / train ou quelqu’un, je ne reste jamais immobile mais je fais des aller/retour sur le trottoir ou le quai (bon certes parfois les gens te regardent bizarrement, mais faut assumer !)
Quand je suis au bureau, j’essaye de me lever de ma chaise toutes les heures pour m’étirer et aller faire quelques pas. Après le déjeuner, je vais systématiquement marcher au moins 15 minutes dehors.
J’utilise une « standing desk » – un bureau debout, au moins 1h le matin et 1h l’après-midi.
Quand je travaille à la maison, je veille à sortir m’aérer au moins 2 fois dans la journée : une petite marche de 20 min le matin avant d’attaquer la journée, puis entre midi et deux et/ou le soir.

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