Lecture – Sainitude et chocolat

L’enquête Campbell : l’effet de l’alimentation sur notre santé

Marion — Sun, 25 Nov 2018 18:28:41 +0000

L’enquête Campbell (The China Study) est la plus importante étude concernant la nutrition jamais réalisée dans le monde, et démontre l’effet de l’alimentation sur notre santé. Appuyée sur des centaines d’études de grandes envergures, elle révèle des liens stupéfiants entre la consommation de protéines animales (viande, poisson, lait) et les maladies occidentales.

Il est aujourd’hui connu qu’une bonne santé passe par une bonne alimentation. Mais à quel point ? Pourquoi parle-t-on de “maladies occidentales” ? Et que faut-il manger pour être et rester en bonne santé ? Au-delà de la malbouffe, cette enquête démontre que nos sociétés actuelles consomment trop de protéines animales et de laitages.

Selon l’ouvrage, un seul régime alimentaire permet de garantir la meilleure santé possible et une diminution du risque de maladies cardiaques, de cancer, d’obésité et de toutes les autres maladies occidentales : une alimentation végétarienne, riche en fruits et légumes, composée d’aliments complets.

Les auteurs s’appuient sur les résultats de la China Study, une étude comparative des taux de mortalité de plusieurs types de cancer en Chine et aux Etats-Unis sur une vingtaine d’années, ainsi que sur des centaines d’études de grandes envergures effectuées par des chercheurs et scientifiques du monde entier.

Je vais vous parler dans cet article de 3 points en particulier :

L’impact de l’alimentation sur les maladies avec quelques exemples d’éléments marquants tirés des études.
Pourquoi le flou règne dans nos sociétés en matière de nutrition.
Ce qu’il faudrait donc manger pour rester en bonne santé.

Ce pavé de 572 pages est évidemment plus complet que cet article, donc si vous voulez tout savoir, je vous invite à le lire en entier !

L’impact de l’alimentation sur les maladies

Les auteurs démontrent que manger de la viande et consommer des produits laitiers augmente considérablement les risques de maladies. A l’inverse, une alimentation végétarienne nous en protègerait. Autrement dit, l’alimentation est à la fois un moyen de prévention des maladies et un outil thérapeutique.

Voici quelques exemples :

Cancers

Les protéines d’origine animale, notamment la caséine (protéine du lait de vache), jouent un rôle néfaste dans les phases d’initiation (prédisposition) et de promotion du cancer.

L’alimentation d’origine végétale est liée à un faible taux de cancer du sein. Inversement, une alimentation à base de produits animaux augmente la production d’hormones reproductives chez la femme et par conséquent le risque de cancer du sein.

Maladies cardio-vasculaires

Il existe une corrélation importante entre taux de cholestérol élevé et risque de maladies cardiaques. Or, le gras saturé et les protéines d’origine animale sont un facteur d’augmentation du taux de mauvais cholestérol.

Diabète

Un régime à base de végétaux, riche en fibres et faible en gras, ainsi que de l’exercice physique, peut prévenir le diabète, voire permettrait de se passer de médicaments.

Ostéoporose

Il existe une corrélation entre la consommation de protéines animales (viandes et lait) et le taux de fractures des os. Les protéines animales augmentent le taux d’acidité dans le sang, le corps va alors se servir du calcium des os afin de la neutraliser, les rendant par conséquent plus fragiles.

Maladies auto-immunes

Les enfants sevrés trop tôt du lait maternel et à qui l’on a donné du lait de vache ont en moyenne 50-60% plus de risques de développer un diabète de type 1.

Par ailleurs, la consommation de lait de vache augmente le risque de développer une sclérose en plaques (lésions nerveuses qui perturbent la communication entre le cerveau et le reste de l’organisme).

Maladie de dégénérescence du cerveau (Alzheimer, Parkinson)

Une alimentation en majorité d’origine animale est par définition pauvre en antioxydants, et tend donc à activer la production de radicaux libres à l’origine de dommages cellulaires. L’hypertension et le cholestérol sont également des facteurs de risque qui peuvent être évités grâce à l’alimentation.

Pourquoi ne nous sommes pas au courant de tout cela ?

Malheureusement, les informations relayées par les médias, les nutritionnistes, les scientifiques et le gouvernement peuvent se révéler fausses, incomplètes et biaisées. L’auteur nous parle surtout du modèle Américain où la situation semble extrême, mais ces biais s’appliquent aussi chez nous dans une moindre mesure.

En voici les principales raisons :

La “science” de l’industrie

L’industrie peut se servir de la science pour augmenter sa crédibilité en vantant les bienfaits nutritionnels des produits qu’elle vend. Les scientifiques se penchent sur un détail sorti de son contexte et pouvant servir à élaborer un message favorable que l’industrie exploite à bon escient (réductionnisme scientifique). Par exemple la publicité et la promotion du lait dans les écoles, qui donne soit disant des os solides.

L’utilisation des controverses

Les résultats scientifiques sont discrédités par les lobbys en invoquant l’argument de la controverse. Par exemple, si on affirme que les cigarettes sont mauvaises pour la santé et que de nombreuses preuves sont fournies, l’industrie du tabac trouvera le moyen de pointer du doigt un détail resté non résolu et prétendra donc qu’il y a là une controverse, annulant donc les affirmations des chercheurs.

Le réductionnisme scientifique

Il arrive que des conclusions d’études soient sorties de leur contexte, ce qui peut engendrer des confusions et des interprétations erronées, et ce même de la part de chercheurs honnêtes et bien intentionnés.

L’obligation de rentabilité des études scientifiques

Les études scientifiques sont majoritairement financées par les groupes pharmaceutiques, dans l’optique d’obtenir un retour sur investissement en particulier en vendant des médicaments. Inutile de préciser que les études sur la médecine douce (cure de jeûne, hygiène de vie…) ne sont pas rentables.

Le rôle de la médecine

La médecine occidentale se fonde historiquement sur les médicaments et la chirurgie, davantage que sur le changement d’alimentation et d’hygiène de vie.

Le pouvoir des industriels et les conflits d’intérêt peuvent encore une fois entrer en jeu. Il n’est pas rare que les cours de nutrition et le matériel d’enseignement dans les facultés de médecines soit dispensés, par exemple, par l’Institut Danone, l’association nationale des producteurs de bœufs, le Conseil national du lait, Nestlé Clinical Nutrition, les laboratoires Wyeth-Ayerst, etc.

Le rôle du gouvernement

Le gouvernement ne devrait-il pas être au-dessus de tout cela et aider la population à y voir clair et à mieux se nourrir ? Aux Etats-Unis en tout cas, le système d’élaboration de l’information sur la nutrition est en partie infiltré et dirigé par des industries qui disposent de ressources financières importantes.

Un peu inquiétant non ? On peut donc se poser la question : qui croire et sur quelle base ? Il y a manifestement encore du chemin à parcourir pour obtenir une information détaillée, claire et transparente en matière de nutrition.

Dès lors, que faut-il manger ?

En résumé : il faudrait manger en majorité des aliments complets d’origine végétale en réduisant au maximum les aliments raffinés et l’ajout de sel et de gras.

Manger “à volonté”	Limiter au maximum
Tous les fruits	Les pâtes raffinées, le pain blanc, le sucre, les gâteaux et pâtisseries
Tous les légumes	L’huile de maïs, l’huile d’arachide, l’huile d’olive
Noix : pécan, amande, macadamia, cajou, noisette, pistache	Toutes les viandes et poissons
Grains entiers (pains, pâtes…) : blé, riz, millet, seigle, avoine, sarrasin, orge, épeautre…	Les produits laitiers (lait, fromage, yaourts)
	Les œufs et tous les produits en contenant

Faut-il vraiment arrêter complètement de manger de la viande et de boire du lait ?

C’est la question que je me suis posée suite à la lecture de cet ouvrage. En théorie, les études ont montré que si vous voulez maximiser vos chances d’être en bonne santé et de le rester, il est en effet conseillé d’éliminer au maximum tous les produits d’origine animale de votre alimentation.

Mais va-t-on forcément mourir d’un cancer si on mange de la viande ? Est-ce si blanc ou noir ?

Dans le domaine de la science, il est difficile de parler de preuves absolues. Pour exemple, les statistiques démontrent que les risques d’avoir un cancer du poumon sont beaucoup plus grands si vous fumez que dans le cas contraire, mais il n’est pas possible d’affirmer avec certitude que vous serez touché par ce cancer si vous êtes fumeur. Les conclusions des recherches nous disent ce qui pourrait être vrai, en se basant sur des corrélations statistiques. Mais il existe une multitude d’autres facteurs à prendre en compte (quantités, hygiène de vie, génétique, environnement…), si bien qu’il est impossible d’établir des preuves définitives.

Personnellement j’ai choisi d’adopter la stratégie de la modération ! Je privilégie les végétaux et les aliments complets, et je limite ma consommation de produits d’origine animale. Mais sans en faire un absolu ou une contrainte.

Dans tous les cas, il est important de pouvoir faire ses choix en connaissance de cause, et j’espère que cet article vous aura un peu éclairé sur le sujet !

Développement personnel : 3 livres à lire

Marion — Wed, 31 Oct 2018 17:03:09 +0000

Au cas où vous ne l’auriez pas remarqué, je suis une grande lectrice ! J’aime beaucoup les ouvrages de développement personnel car ils incitent à se poser des questions et parfois à voir les choses différemment. Je voulais vous parler aujourd’hui de 3 livres que j’ai beaucoup aimés et que je vous conseille.

Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une – Raphaëlle Giordano

Ce petit ouvrage de développement personnel romancé raconte l’histoire de Camille, presque quarante ans, qui souffre de « routinite aiguë ». C’est un terme inventé par l’auteur pour désigner ce que l’on ressent tous parfois : une baisse de motivation, une morosité chronique, une perte de repères et de sens, une difficulté à être heureux malgré une opulence de biens matériels, etc.

Un coach va alors accompagner Camille pour sortir de cet état et retrouver le chemin du bonheur et de l’épanouissement, au travers d’exercices et d’expériences.

Ce livre aborde des notions intéressantes sur la confiance en soi, le rapport au couple et à la famille, l’envie d’oser, l’empathie, la bienveillance, le sens que l’on donne à sa vie, et bien plus.

Deux citations : « La confiance en soi est votre plus bel atout. Rayonnez et vous serez irrésistible ! C’est en vous remplissant de belles choses que vous serez attirantes. La bonté et la bienveillance brillent plus que les bijoux les plus beaux ».

« Ce qui donne du sens à la vie, c’est savoir donner le meilleur de soi-même en se servant de ses qualités profondes, celles qui fondent notre véritable identité. Être bon dans ce qu’on fait et être bon avec les autres ».

Mon avis

C’est un livre très plaisant, facile à lire, et une histoire à laquelle on peut facilement s’identifier car il traite des sujets de la vie quotidienne et nous fait réfléchir sur le sens à donner à sa propre vie. C’est un ouvrage résolument positif qui donne beaucoup de clés et d’astuces pour s’épanouir et être plus heureux.

On retrouve dans les dernières pages un inventaire de toutes les techniques utilisées par le coach pour aider Camille, et que l’on peut mettre en place facilement soi-même. Quelques exemples :

Cahier des engagements : pour y noter ses objectifs et engagements pris vis à vis de soi-même.
Ancrage positif : technique qui permet de se mettre dans des conditions physiques et émotionnelles favorables en réactivant des sensations vécues lors d’un moment heureux.
Faire « comme si » : agir comme si une situation ou une chose à faire était la chose la plus passionnante au monde, de la vivre à 100%.
Respiration profonde : pratiquer des techniques de respiration pour se détendre et faire le vide.
Rumignotte : créer une cagnotte anti-rumination et à chaque fois que vous aurez une pensée négative, mettez un euro dans la cagnotte.
Théorie des petits pas : imaginer un changement comme une succession de petites étapes plutôt qu’une montagne immense à franchir afin de le rendre moins effrayant.

Les quatre accords toltèques – Don Miguel Ruiz

Les toltèques étaient un peuple vivant dans l’actuel Mexique vers l’An 1000. Ils étaient considérés comme des scientifiques, des artistes et des sages, inventant l’art de la médecine, l’architecture, la sculpture, la poésie… D’après les légendes et vestiges retouvés, « les Quatre Accords Toltèques renferment la clé du savoir et de l’accomplissement. »

La connaissance toltèque part du principe que notre vision de la vie est déformée par des filtres, c’est à dire notre éducation, notre culture, nos croyances… Nous sommes comme « domestiqués » et reproduisons les mêmes schémas de pensée que nos parents et la société. Or, notre système de croyances est malsain car il est en grande partie basé sur la peur, la souffrance, la colère, la violence. Notre peur d’être puni, de décevoir, de ne pas être reconnu, nous poussent à nous conformer à ces règles négatives et nous rendent malheureux.

Les accords toltèques nous aident à repenser notre vision du monde en brisant ce système de croyances, et propose 4 règles de vie pour vivre plus sereinement.

Que votre parole soit impeccable – Parlez avec intégrité, ne dites que ce que vous pensez. N’utilisez pas la parole contre vous ni pour médire autrui.

La parole est un outil puissant qui peut blesser, détruire et agir sur la réalité, autant vis à vis des autres que de soi-même. Si vous passez votre temps à vous dire « je suis nul », vous finirez par en être convaincu… Avoir une parole impeccable, c’est l’utiliser dans le sens de l’amour pour soi.

N’en faites pas une affaire personnelle – Ce que les autres disent et font n’est qu’une projection de leur propre réalité. Lorsque vous êtes immunisé contre cela, vous n’êtes plus victime de souffrances inutiles.

Quelqu’un vous critique ? Sa critique ne provient que de sa propre croyance et de l’image qu’il se fait de vous. Elle ne reflète donc pas entièrement la réalité et ne devrait donc pas nous affecter.

Ne faites pas de supposition – Ayez le courage de poser des questions et d’exprimer vos vrais désirs. Communiquez clairement avec les autres pour éviter tristesse, malentendus et drames.

Nous avons tendance à interpréter les faits et gestes des autres selon notre propre filtre, et finissons par inventer des situations qui ne sont pas forcément la réalité. Par exemple mon ami ne m’a pas embrassé en partant ce matin, peut-être qu’il m’en veut pour quelque chose ? En parlant franchement et en posant des questions en cas de doute, on lève alors toute ambiguïté et évitons bien des souffrances.

Faites toujours de votre mieux – Votre “mieux” change d’instant en instant. Quelles que soient les circonstances, faites simplement de votre mieux et vous éviterez de vous juger.

Faire de son mieux c’est trouver le juste équilibre entre « trop » et « pas assez ». C’est s’approprier des objectifs qui nous plaisent et qui ont du sens pour nous, sans se soucier des attentes et du regard des autres.

Mon avis

J’ai bien aimé le message sous-jacent de cet ouvrage disant que la souffrance que l’on vit est en grande partie celle que nous nous imposons. Appliquer les 4 principes n’est à mon sens pas suffisant pour changer ses travers, mais peut donner quelques clés pour améliorer sa façon de penser et ses relations avec les autres. Les 4 principes sont pleins de bon sens et expliqués avec des mots simples et des cas concrets. Bref, une réflexion intéressante.

Petit traité de vie intérieure – Frédéric Lenoir

Ce livre traite d’une question fondamentale : comment mener une vie bonne, heureuse, en harmonie avec soi-même et avec les autres ?

L’auteur Frédéric Lenoir base sa réflexion sur son cheminement personnel, ses lectures, ses rencontres, ainsi que sur l’étude de la sagesse universelle construite au fil des siècles par différentes philosophies et religions (Bouddha, Socrate, Epicure, Aristote, Spinoza, Schopenhauer…).

L’ouvrage est construit d’une vingtaine de petits chapitres abordant chacun un thème précis, par exemple :

confiance et lâcher-prise
dire « oui » à la vie
agir et non agir
silence et méditation
connais-toi toi-même
l’amour et l’amitié
la non-violence et le pardon
l’humour
la beauté
et beaucoup d’autres…

Au travers de chaque thème, nous y apprenons comment mener une vie plus sereine, moins dépendante des autres, des choses matérielles, de nos conditions de vie, de l’argent… Tout cela est possible grâce à la méditation, à l’acceptation de la vie, au détachement aux choses impermanentes, en somme à une vie plus simple. Nous acquérons alors une connaissance de soi et une liberté intérieure capable de mieux nous faire accepter les épreuves de la vie.

« Le bonheur, c’est de continuer à désirer ce qu’on possède. » Saint Augustin

Mon avis

Ce n’est pas le livre qui m’aura le plus marqué, mais la lecture est très accessible car découpée en courts chapitres consacrés à des thèmes précis. On peut même le lire dans le désordre. Ce que je retiendrais est que tout commence par le respect et l’amour de soi. Cela conditionne tout le reste.

J’ai trouvé par ailleurs intéressant de voir comment les différentes philosophies et religions peuvent nous aider dans notre quête de développement personnel et de sagesse.

J’espère que cet article vous aura inspiré pour une petite session lecture ! Dans le même registre, je vous avais aussi partagé mon avis sur le livre Miracle Morning, n’hésitez pas à aller le lire !

A lire aussi : Miracle Morning : se lever plus tôt pour améliorer sa vie

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L’alimentation intuitive

Marion — Thu, 25 Oct 2018 17:40:00 +0000

Avez-vous déjà entendu parler de l’alimentation intuitive ? Ce principe, venant à l’encontre des régimes minceur, a été remis au goût du jour notamment grâce au Docteur Zermati au travers de son livre « Maigrir sans régime », qui aborde des notions très intéressantes sur notre rapport à la nourriture.

Le principe de l’alimentation intuitive repose sur une idée simple : se nourrir en étant à l’écoute de son corps, des signaux de faim et de satiété. Quand on a faim, on mange, quand on a plus faim, on s’arrête, puis on attend que la faim revienne pour recommencer.

En d’autres termes, cela revient à faire confiance à nos mécanismes automatiques de régulation de l’alimentation, car le corps est intelligent et nous parle si tant est que l’on est à l’écoute. En suivant ces principes, nous atteignons notre poids de forme, c’est à dire notre poids physiologique, dans lequel nous sommes en bonne santé et que nous pouvons maintenir sur le long terme.

L’idée parait plutôt évidente et naturelle non ?

Et pourtant, la plupart d’entre nous souffrons de ce que l’auteur appelle la restriction cognitive. En gros, il s’agit d’un contrôle mental du comportement alimentaire.

Plus précisément, il s’agit du « soucis omniprésent de ne pas grossir et de se nourrir en conséquence. Elle se distingue par l’idée tenace qu’il existerait une bonne manière de manger, saine et équilibrée, une sorte de code de bonne conduite alimentaire (ne pas manger entre les repas, ne pas sauter le petit déjeuner, éviter le gras…). » Ces règles sont en grande partie dictées par nos sociétés et ne font que dérégler nos automatismes alimentaires. Plus on se contrôle, moins on sait manger…

Pratiquer l’alimentation intuitive, c’est se libérer de ces mécanismes de restrictions cognitives, pour (re)devenir un « mangeur régulé », c’est à dire une personne qui mange à sa faim, sans restriction et sans excès, les bons aliments au bon moment, sans arrière pensée et sans besoin de contrôle. Un peu comme quand nous étions enfant !

Quelques clés

Manger quand on a faim

Si vous n’avez pas faim, il est inutile de manger, même si « c’est l’heure ». Que ce soit au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner, tout repas pris sans faim est du grignotage et vous donnera un surplus de calories inutiles. Essayez de vous poser la question avant chaque repas « est-ce que j’ai faim ? ». Si ce n’est pas le cas, il est donc préférable de le sauter ou le repousser et d’attendre que la faim se manifeste à nouveau.

Certes, vivre en société implique souvent des contraintes horaires, mais il est tout à fait possible de « faire avec » :

soit en vous affranchissant des heures « sociales » pour respecter votre rythme à vous.
soit en faisant en sorte d’avoir faim lorsque c’est l’heure : par exemple si tous vos collègues mangent à 11h30 et que vous prenez un énorme petit déjeuner à 9h, c’est sûr vous n’aurez jamais faim au moment venu. Vous pouvez donc manger votre petit déjeuner plus tôt ou réduire vos portions.

Il est également important d’identifier la vraie faim physique, à distinguer de la faim psychologique, induite par les émotions, l’ennui, le stress…

Apprendre à gérer ses émotions

Le stress, l’anxiété, l’ennui, la peur de manquer, confondre « encore faim » et « encore envie », nous pousse souvent à trop manger ou à manger alors que nous n’en avons pas physiologiquement besoin.

Plusieurs exercices intéressants sont proposés dans les livres « Maigrir sans régime » et « Manger en paix » pour aider à reconnaître nos propres situations problématiques et donner quelques clés pour arriver à gérer cela (voir références en bas de l’article).

Arrêter de manger quand on a plus faim

Cela passe par le fait de manger plus lentement, en pleine conscience, et d’être attentif aux signaux de satiété.

Qu’est-ce que la satiété ?

Rien à voir avec la sensation de ventre plein ou le fait de décider que l’on a assez mangé ! Elle correspond à la diminution du plaisir, ou à un état d’indifférence vis à vis de la nourriture. C’est très subtile, mais il est possible de s’exercer à être attentif à ce ressenti. A noter que généralement, la sensation de satiété arrive au bout de 20 minutes. D’où l’importance de prendre son temps…
Ce point est important car s’arrêter de manger au point de satiété supprime la consommation des aliments en trop, ce qui induit une réduction calorique et donc un retour au poids d’équilibre.

N’ayez pas peur de ne pas finir vos assiettes, quitte à garder la part restante pour plus tard.

Faire la paix avec les aliments

Aucun aliment en tant que tel ne vous « fera grossir ». Il n’existe pas d’aliment interdit ou autorisé. En d’autres termes, aucun aliment pris avec faim et envie n’aura un impact sur votre poids, s’il est mangé en quantité suffisante.

La balance énergétique joue aussi : vous pouvez très bien manger des gâteaux toute la journée, si les calories que ceux-ci apportent sont inférieures à l’énergie que vous dépensez, vous ne grossirez pas. On grossit quand on mange trop, c’est à dire au-delà de ses besoins énergétiques. Ce ne sont pas les repas qui doivent être équilibrés, mais l’alimentation globale, à l’échelle d’une semaine environ.

Cependant on ne peut pas se nourrir que de gâteaux et de fromage car le corps a besoin d’une multitude de vitamines et nutriments pour fonctionner au mieux ! Pour être sûr de ne manquer de rien, l’idée est de manger équilibré et avec la plus grande variété possible.

Faire confiance à son corps

Vous avez mal mangé et beaucoup plus que nécessaire à un repas ? Voire même à plusieurs ? Ce n’est pas grave, car naturellement, vous aurez moins faim par la suite et le corps aura envie d’aliments plus « légers ». Il est inutile de se priver volontairement.

En effet, le corps a besoin d’un certain nombre de micronutriments, vitamines et minéraux pour bien fonctionner. Des études ont pu mettre en évidence que lorsque l’on manque de quelque chose (vitamines, minéraux…), on est naturellement attiré par des aliments en contenant (ce que l’on appelle les appétits spécifiques). Soyez donc à l’écoute de vos envies !

Conclusion

La pratique de l’alimentation intuitive n’est pas forcément évidente, car à contrario des régimes minceur qui fixent des règles à suivre, ici le seul conseiller devient notre propre corps et notre intuition. D’ailleurs, l’objectif en l’appliquant n’est pas forcément une perte de poids, mais davantage de retrouver un rapport sain à la nourriture, à son corps et à soi-même. Et c’est déjà pas mal non ?

Pour aller plus loin

Il existe beaucoup d’ouvrages sur le sujet, mais voici ceux que j’ai lu :

Maigrir sans Régime de Jean-Philippe Zermati. Le docteur Zermati propose également un coaching personnalisé en ligne (payant), sur le site LineCoaching.

Mangez en paix de Gérard Apfeldorfer.

L’application de méditation Petit Bambou, propose un programme sur l’alimentation en pleine conscience. Cela peut être un bon outil pour s’exercer !

Je vous conseille également le site d’Elyanec, une ancienne camarade d’Université, qui parle très bien de ce sujet et donne beaucoup de conseils pratiques.

Références

Intuitive Eating : A Revolutionary Program That Works. Evelyn Tribole, Elyse Resch (1995).
Maigrir sans Régime. Jean-Philippe Zermati (2002).
Mangez en paix. Gérard Apfeldorfer (2008).
Appetite and choice of diet. The ability of the vitamin B deficient rat to discriminate between diets containing and lacking the vitamin. Harris, L.J., et al. (1993).
Calcium plus vitamin D supplementation and fat mass loss in female very low-calcium consumers: potential link with a calcium-specific appetite control. Major, G. C., et al. (2009).
Calcium: Taste, intake, and appetite. Tordoff, M. G. (2001).

Miracle Morning : se lever plus tôt pour améliorer sa vie

Marion — Wed, 08 Aug 2018 13:45:03 +0000

Vous avez déjà sûrement entendu parler du livre Miracle Morning ? Dans cette ouvrage, l’auteur nous propose une méthode inspirante pour progresser, exploiter son potentiel, atteindre ses objectifs, le tout à pratiquer avant 8 heures du matin. L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt…

Le livre Miracle Morning, paru initialement en 2012 aux Etats-Unis, est devenu depuis l’un des ouvrages les plus connus de développement personnel. L’idée est de se lever plus tôt le matin pour effectuer quelques exercices de développement personnel. Pourquoi faire me direz-vous ? Et bien pour vous offrir un supplément de vie ! Si l’on a un quotidien bien rempli, il est parfois difficile de se poser et de trouver du temps rien qu’à soi, pour faire du sport, méditer, lire, réfléchir à ses objectifs de vie, gagner en productivité. Ce temps peut être pris chaque matin avant de commencer sa journée, tout simplement car c’est un moment calme, où l’on a de l’énergie, et où les aléas de la vie seront moins à même de venir entraver notre bonne volonté.

En quoi consiste la méthode ?

L’idée est de se lever 1 à 2 heures plus tôt chaque matin afin de pratiquer votre Miracle Morning. L’auteur propose une routine en 6 temps appelé S.A.V.E.R.S. Il faudrait la pratiquer pendant 30 jours afin que ces nouvelles habitudes positives s’ancrent dans le quotidien et pour en retirer réellement des bénéfices.

Les étapes :

S pour Silence (10 min) – Il s’agit d’un temps calme où l’on peut pratiquer la méditation, la respiration profonde, ou juste être assis et fermer les yeux.

A pour Affirmations (10 min) – Cet exercice consistent à répéter (à voix haute ou pas) des affirmations sur la personne que vous souhaitons devenir ou sur ce que nous voulons accomplir. Une affirmation a pour but de programmer dans notre esprit les croyances, attitudes, comportements et habitudes essentiels pour que nous puissions créer notre idéal de succès. Vous pouvez utiliser des citations et philosophies qui vous inspirent.

« C’est la répétition des informations qui mène à la croyance. Et quand cette croyance devient une conviction profonde, les choses commencent alors à se réaliser. » Mohammed Ali

V pour Visualisation (10 min) – Imaginer précisément ce que l’on souhaite accomplir, puis répéter mentalement ce qu’il faut faire pour y parvenir. C’est une méthode très utilisée par les sportifs de haut niveau avant les compétitions (exercice de visualisation de l’épreuve dans le détail jusqu’à la réussite).

E pour Exercice physique (10 min) – Maintenant il est temps de se bouger ! Pratiquer n’importe quelle activité physique qui plaise : yoga, gymnastique douce, musculation, course à pied, marche…

R pour Reading / Lecture (10 min) – Lire quelques pages d’un livre de développement personnel par exemple.

« La lecture est à l’esprit ce que l’exercice physique est au corps et la prière à l’âme. Nous devenons les livres que nous lisons. » Matthew Kelly

S pour Scribing / Ecriture (10 min) – Tenir un petit journal pour y noter des idées, projets, réussites, ce qui rend heureux…

Ce que vous trouverez aussi dans ce livre

L’histoire personnelle de l’auteur qui est inspirante. Cette méthode aurait permis à Had Elrod de remonter la pente suite à des événements tragiques de sa vie et de réussir.
Une réflexion sur les mauvaises habitudes, les causes de la « médiocrité » (procrastination, manque de but, syndrome du rétroviseur), et comment s’en débarrasser.
Des astuces pour se lever le matin avec plus d’énergie.
Des petites stratégies pour éviter le bouton « Snooze » du réveil.
Comment adopter de nouvelles habitudes de façon durable.

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A lire aussi : 8 conseils pour améliorer son sommeil

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Est-ce que c’est pour moi ?

Si vous avez l’impression de vivre à 100 à l’heure et de n’avoir que peu de temps pour vous… Si vous avez envie de faire milles choses dans la journée (exemple : sport) mais quand arrive le soir vous êtes trop fatigué / démotivé… Si vous avez des objectifs à atteindre et souhaitez être plus productif au quotidien… Ou tout simplement si vous avez besoin d’un coup de boost dans votre vie… Et bien pourquoi ne pas essayer ?

Voici par ailleurs quelques conseils si vous souhaitez mettre en place cette méthode :

Déjà, se poser une question fondamentale : quels sont vos objectifs et que voulez-vous en retirer ? Pourquoi vous levez-vous chaque matin ? Avez-vous un but dans la vie ? Des objectifs particuliers ? Cela peut être n’importe quoi : réussir professionnellement, gagner de l’argent, monter son entreprise, avoir une vie de famille épanouie, devenir un champion dans un sport, ou tout simplement devenir une meilleure version de soi-même…
La méthode est personnalisable en fonction de votre style de vie et de vos objectifs. Peu importe si vous effectuez votre routine en 6 minutes ou en 2 heures, peu importe même si votre Miracle Morning s’effectue le soir, l’idée est vraiment de consacrer un temps à soi et à son développement personnel.
Si vous trouvez très difficile au début de se lever, vous pouvez essayer les stratégies anti-rab de sommeil décrites dans le livre.
Qui dit se lever plus tôt peut vouloir dire se coucher plus tôt. Faites attention à garder votre quota de sommeil.

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Mon avis sur ce livre

Au-delà de l’aspect très américain et bisounours qui peut ressortir parfois, c’est un des ouvrages de développement personnel les plus motivants que j’ai lu. Les conseils sont très concrets, applicables immédiatement et les bénéfices peuvent se faire sentir tout de suite. C’est un livre qui amène également à se poser de bonnes questions, notamment sur ses objectifs de vie et ses priorités.

Tout de suite enthousiasmée par ce concept, j’ai pratiqué mon petit Miracle Morning personnalisé pendant quelques semaines et j’ai vraiment apprécié ce temps pour moi. J’avais l’impression de me sentir beaucoup plus réveillée et en phase avec moi-même dès le début de la journée. Malheureusement j’ai laissé de côté pour le moment car mon travail me contraint déjà à me lever très tôt… mais je recommencerai sûrement ultérieurement.

Ma routine ressemblait à cela (en 30 minutes seulement) :

Silence – 2 min
Affirmations + Visualisation – 5 min
Scribing – 5 min
Reading – 8 min
Exercice physique (yoga) – 10 min

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Ressources

Si vous voulez en savoir plus je vous incite évidemment à lire le livre en entier. Un guide pratique est également disponible.

Il existe aussi une communauté Miracle Morning qui propose pleins de conseils, d’outils, de séances de coaching, ou tout simplement la possibilité d’échanger avec d’autres personnes. Leur page Facebook est très inspirante.

Allez courage, l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt !