Développement personnel – Sainitude et chocolat

8 podcasts à découvrir

Marion — Mon, 06 Jul 2020 19:16:49 +0000

La découverte du monde des podcasts a été pour moi une révélation ! C’est une source presque infinie d’information, de divertissement et d’inspiration. Depuis 2 ans, j’en écoute quotidiennement, en marchant, dans la voiture, parfois en courant ou en cuisinant…

Il existe d’innombrables chaînes et émissions différentes, si bien qu’il est difficile de s’y retrouver et de cibler ce qu’on aime. Je vous propose dans cet article mes 8 podcasts préférés, ceux qui m’inspirent le plus et dont j’attends chaque nouvel épisode impatiemment.

Les questions de société

Splash

Ce podcast, animé par des professeurs d’économie, vise à soulever des “questions économiques qui dérangent”, et surtout qui nous parlent à tous. Pourquoi maltraite-t-on les hôpitaux ? Les pauvres ont-ils besoin de leçons d’économie ? Pourquoi paye-t-on les femmes moins que les hommes ? Pourquoi les taxis sont-ils si désagréables ?

Pas besoin d’être un expert en économie, chaque sujet est très bien vulgarisé pour être accessible à tous, tout en étant étayés par des faits et avis d’experts.

Manger

Comme son nom l’indique, ce podcast traite de sujets autour de la nourriture : sa place dans la société, nos habitudes alimentaires, nos comportements… Quelques exemples de sujets : Pourquoi ignore-t-on la mort dans l’assiette ? Pourquoi est-on accro aux céréales du petit déjeuner ? Pourquoi avez-vous honte de manger seul.e.?

Un podcast très instructif, bien documenté et rythmé !

Les histoires

Transfert (Slate.fr)

C’est le tout premier podcast que j’ai découvert. Chaque épisode raconte une histoire vraie, intime, ordinaire ou extraordinaire. Les sujets sont variées et toujours captivants, on a à chaque fois l’impression d’entrer dans la tête des gens.

Celui qui m’a le plus marqué : Une terrible histoire d’amour, de voyage et de fuite en avant.

Les témoignages

Generation XX

Dans ce podcast on découvre des parcours de femmes dans leur projets professionnels, que ce soit de création d’entreprise, de projets associatifs, culturels, ou simplement dans leur parcours en entreprise. Tous les témoignages apportent une vision du monde du travail et de la réussite vraiment très inspirants !

Entre nos lèvres

Chaque épisode dresse un portrait intime d’une femme, parfois d’un homme, autour de la sexualité au sens large. J’aime bien ce podcast car il permet de découvrir des parcours de vie et des visions différentes sur le sujet.

Le développement personnel

Émotions

Au travers d’interventions d’experts et d’expériences personnelles, chaque épisode explore une émotion en cherchant à comprendre sa provenance, pourquoi nous la ressentons et donne des clés sur comment la vivre. Deux épisodes m’ont particulièrement parlés :

La confiance en soi : comment peut-on apprendre à la ressentir ?
Le syndrome de l’imposteur : pourquoi nous hante-t-il ?

Change ma vie – Outils pour l’esprit

Dans ce podcast, Clotilde, coach de vie, nous apprend avec une approche très pragmatique à mettre des mots sur nos émotions, à mieux comprendre notre propre fonctionnement et donne des clés pour tendre vers une meilleure version de nous-même. Les sujets sont variés : confiance en soi, relation aux autres, lâcher prise, méditation, productivité… et traités dans un format court (15/20 minutes).

Le sport

Dans la tête d’un coureur

LE podcast dédié à la course à pied et à la préparation mentale. Chaque épisode est dédié soit à un sujet particulier (bigorexie, dopage, nutrition, discipline, préparer un marathon…), soit à une interview de sportif (Yoann Stuck, Clémence Calvin… et parfois des personnalités publiques comme Thierry Marx ou Stéphane Plaza avant son premier marathon à New York…). Toujours très informatif et motivant !

50 nuances de sport

Dans ce podcast on retrouve des portraits de sportifs passionnés, que ce soit en course à pied, trail, triathlon, yoga… Chaque témoignage apporte un vision du sport qui donne envie de s’y mettre et de se dire que tout est possible.

Comment écouter des podcasts ?

Il existe une multitude d’applications gratuites ou payantes : Apple Podcasts, Google Podcasts, Deezer, Spotify, Podcast Addict, Castbox, Soundcloud…. Après en avoir essayé plusieurs, je vous conseil sans hésitation Castbox. L’application est gratuite, intuitive, et contient une collection impressionnante de plus d’un million de podcasts.

Bonne écoute !

Développement personnel : 3 livres à lire

Marion — Wed, 31 Oct 2018 17:03:09 +0000

Au cas où vous ne l’auriez pas remarqué, je suis une grande lectrice ! J’aime beaucoup les ouvrages de développement personnel car ils incitent à se poser des questions et parfois à voir les choses différemment. Je voulais vous parler aujourd’hui de 3 livres que j’ai beaucoup aimés et que je vous conseille.

Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une – Raphaëlle Giordano

Ce petit ouvrage de développement personnel romancé raconte l’histoire de Camille, presque quarante ans, qui souffre de « routinite aiguë ». C’est un terme inventé par l’auteur pour désigner ce que l’on ressent tous parfois : une baisse de motivation, une morosité chronique, une perte de repères et de sens, une difficulté à être heureux malgré une opulence de biens matériels, etc.

Un coach va alors accompagner Camille pour sortir de cet état et retrouver le chemin du bonheur et de l’épanouissement, au travers d’exercices et d’expériences.

Ce livre aborde des notions intéressantes sur la confiance en soi, le rapport au couple et à la famille, l’envie d’oser, l’empathie, la bienveillance, le sens que l’on donne à sa vie, et bien plus.

Deux citations : « La confiance en soi est votre plus bel atout. Rayonnez et vous serez irrésistible ! C’est en vous remplissant de belles choses que vous serez attirantes. La bonté et la bienveillance brillent plus que les bijoux les plus beaux ».

« Ce qui donne du sens à la vie, c’est savoir donner le meilleur de soi-même en se servant de ses qualités profondes, celles qui fondent notre véritable identité. Être bon dans ce qu’on fait et être bon avec les autres ».

Mon avis

C’est un livre très plaisant, facile à lire, et une histoire à laquelle on peut facilement s’identifier car il traite des sujets de la vie quotidienne et nous fait réfléchir sur le sens à donner à sa propre vie. C’est un ouvrage résolument positif qui donne beaucoup de clés et d’astuces pour s’épanouir et être plus heureux.

On retrouve dans les dernières pages un inventaire de toutes les techniques utilisées par le coach pour aider Camille, et que l’on peut mettre en place facilement soi-même. Quelques exemples :

Cahier des engagements : pour y noter ses objectifs et engagements pris vis à vis de soi-même.
Ancrage positif : technique qui permet de se mettre dans des conditions physiques et émotionnelles favorables en réactivant des sensations vécues lors d’un moment heureux.
Faire « comme si » : agir comme si une situation ou une chose à faire était la chose la plus passionnante au monde, de la vivre à 100%.
Respiration profonde : pratiquer des techniques de respiration pour se détendre et faire le vide.
Rumignotte : créer une cagnotte anti-rumination et à chaque fois que vous aurez une pensée négative, mettez un euro dans la cagnotte.
Théorie des petits pas : imaginer un changement comme une succession de petites étapes plutôt qu’une montagne immense à franchir afin de le rendre moins effrayant.

Les quatre accords toltèques – Don Miguel Ruiz

Les toltèques étaient un peuple vivant dans l’actuel Mexique vers l’An 1000. Ils étaient considérés comme des scientifiques, des artistes et des sages, inventant l’art de la médecine, l’architecture, la sculpture, la poésie… D’après les légendes et vestiges retouvés, « les Quatre Accords Toltèques renferment la clé du savoir et de l’accomplissement. »

La connaissance toltèque part du principe que notre vision de la vie est déformée par des filtres, c’est à dire notre éducation, notre culture, nos croyances… Nous sommes comme « domestiqués » et reproduisons les mêmes schémas de pensée que nos parents et la société. Or, notre système de croyances est malsain car il est en grande partie basé sur la peur, la souffrance, la colère, la violence. Notre peur d’être puni, de décevoir, de ne pas être reconnu, nous poussent à nous conformer à ces règles négatives et nous rendent malheureux.

Les accords toltèques nous aident à repenser notre vision du monde en brisant ce système de croyances, et propose 4 règles de vie pour vivre plus sereinement.

Que votre parole soit impeccable – Parlez avec intégrité, ne dites que ce que vous pensez. N’utilisez pas la parole contre vous ni pour médire autrui.

La parole est un outil puissant qui peut blesser, détruire et agir sur la réalité, autant vis à vis des autres que de soi-même. Si vous passez votre temps à vous dire « je suis nul », vous finirez par en être convaincu… Avoir une parole impeccable, c’est l’utiliser dans le sens de l’amour pour soi.

N’en faites pas une affaire personnelle – Ce que les autres disent et font n’est qu’une projection de leur propre réalité. Lorsque vous êtes immunisé contre cela, vous n’êtes plus victime de souffrances inutiles.

Quelqu’un vous critique ? Sa critique ne provient que de sa propre croyance et de l’image qu’il se fait de vous. Elle ne reflète donc pas entièrement la réalité et ne devrait donc pas nous affecter.

Ne faites pas de supposition – Ayez le courage de poser des questions et d’exprimer vos vrais désirs. Communiquez clairement avec les autres pour éviter tristesse, malentendus et drames.

Nous avons tendance à interpréter les faits et gestes des autres selon notre propre filtre, et finissons par inventer des situations qui ne sont pas forcément la réalité. Par exemple mon ami ne m’a pas embrassé en partant ce matin, peut-être qu’il m’en veut pour quelque chose ? En parlant franchement et en posant des questions en cas de doute, on lève alors toute ambiguïté et évitons bien des souffrances.

Faites toujours de votre mieux – Votre “mieux” change d’instant en instant. Quelles que soient les circonstances, faites simplement de votre mieux et vous éviterez de vous juger.

Faire de son mieux c’est trouver le juste équilibre entre « trop » et « pas assez ». C’est s’approprier des objectifs qui nous plaisent et qui ont du sens pour nous, sans se soucier des attentes et du regard des autres.

Mon avis

J’ai bien aimé le message sous-jacent de cet ouvrage disant que la souffrance que l’on vit est en grande partie celle que nous nous imposons. Appliquer les 4 principes n’est à mon sens pas suffisant pour changer ses travers, mais peut donner quelques clés pour améliorer sa façon de penser et ses relations avec les autres. Les 4 principes sont pleins de bon sens et expliqués avec des mots simples et des cas concrets. Bref, une réflexion intéressante.

Petit traité de vie intérieure – Frédéric Lenoir

Ce livre traite d’une question fondamentale : comment mener une vie bonne, heureuse, en harmonie avec soi-même et avec les autres ?

L’auteur Frédéric Lenoir base sa réflexion sur son cheminement personnel, ses lectures, ses rencontres, ainsi que sur l’étude de la sagesse universelle construite au fil des siècles par différentes philosophies et religions (Bouddha, Socrate, Epicure, Aristote, Spinoza, Schopenhauer…).

L’ouvrage est construit d’une vingtaine de petits chapitres abordant chacun un thème précis, par exemple :

confiance et lâcher-prise
dire « oui » à la vie
agir et non agir
silence et méditation
connais-toi toi-même
l’amour et l’amitié
la non-violence et le pardon
l’humour
la beauté
et beaucoup d’autres…

Au travers de chaque thème, nous y apprenons comment mener une vie plus sereine, moins dépendante des autres, des choses matérielles, de nos conditions de vie, de l’argent… Tout cela est possible grâce à la méditation, à l’acceptation de la vie, au détachement aux choses impermanentes, en somme à une vie plus simple. Nous acquérons alors une connaissance de soi et une liberté intérieure capable de mieux nous faire accepter les épreuves de la vie.

« Le bonheur, c’est de continuer à désirer ce qu’on possède. » Saint Augustin

Mon avis

Ce n’est pas le livre qui m’aura le plus marqué, mais la lecture est très accessible car découpée en courts chapitres consacrés à des thèmes précis. On peut même le lire dans le désordre. Ce que je retiendrais est que tout commence par le respect et l’amour de soi. Cela conditionne tout le reste.

J’ai trouvé par ailleurs intéressant de voir comment les différentes philosophies et religions peuvent nous aider dans notre quête de développement personnel et de sagesse.

J’espère que cet article vous aura inspiré pour une petite session lecture ! Dans le même registre, je vous avais aussi partagé mon avis sur le livre Miracle Morning, n’hésitez pas à aller le lire !

A lire aussi : Miracle Morning : se lever plus tôt pour améliorer sa vie

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Miracle Morning : se lever plus tôt pour améliorer sa vie

Marion — Wed, 08 Aug 2018 13:45:03 +0000

Vous avez déjà sûrement entendu parler du livre Miracle Morning ? Dans cette ouvrage, l’auteur nous propose une méthode inspirante pour progresser, exploiter son potentiel, atteindre ses objectifs, le tout à pratiquer avant 8 heures du matin. L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt…

Le livre Miracle Morning, paru initialement en 2012 aux Etats-Unis, est devenu depuis l’un des ouvrages les plus connus de développement personnel. L’idée est de se lever plus tôt le matin pour effectuer quelques exercices de développement personnel. Pourquoi faire me direz-vous ? Et bien pour vous offrir un supplément de vie ! Si l’on a un quotidien bien rempli, il est parfois difficile de se poser et de trouver du temps rien qu’à soi, pour faire du sport, méditer, lire, réfléchir à ses objectifs de vie, gagner en productivité. Ce temps peut être pris chaque matin avant de commencer sa journée, tout simplement car c’est un moment calme, où l’on a de l’énergie, et où les aléas de la vie seront moins à même de venir entraver notre bonne volonté.

En quoi consiste la méthode ?

L’idée est de se lever 1 à 2 heures plus tôt chaque matin afin de pratiquer votre Miracle Morning. L’auteur propose une routine en 6 temps appelé S.A.V.E.R.S. Il faudrait la pratiquer pendant 30 jours afin que ces nouvelles habitudes positives s’ancrent dans le quotidien et pour en retirer réellement des bénéfices.

Les étapes :

S pour Silence (10 min) – Il s’agit d’un temps calme où l’on peut pratiquer la méditation, la respiration profonde, ou juste être assis et fermer les yeux.

A pour Affirmations (10 min) – Cet exercice consistent à répéter (à voix haute ou pas) des affirmations sur la personne que vous souhaitons devenir ou sur ce que nous voulons accomplir. Une affirmation a pour but de programmer dans notre esprit les croyances, attitudes, comportements et habitudes essentiels pour que nous puissions créer notre idéal de succès. Vous pouvez utiliser des citations et philosophies qui vous inspirent.

« C’est la répétition des informations qui mène à la croyance. Et quand cette croyance devient une conviction profonde, les choses commencent alors à se réaliser. » Mohammed Ali

V pour Visualisation (10 min) – Imaginer précisément ce que l’on souhaite accomplir, puis répéter mentalement ce qu’il faut faire pour y parvenir. C’est une méthode très utilisée par les sportifs de haut niveau avant les compétitions (exercice de visualisation de l’épreuve dans le détail jusqu’à la réussite).

E pour Exercice physique (10 min) – Maintenant il est temps de se bouger ! Pratiquer n’importe quelle activité physique qui plaise : yoga, gymnastique douce, musculation, course à pied, marche…

R pour Reading / Lecture (10 min) – Lire quelques pages d’un livre de développement personnel par exemple.

« La lecture est à l’esprit ce que l’exercice physique est au corps et la prière à l’âme. Nous devenons les livres que nous lisons. » Matthew Kelly

S pour Scribing / Ecriture (10 min) – Tenir un petit journal pour y noter des idées, projets, réussites, ce qui rend heureux…

Ce que vous trouverez aussi dans ce livre

L’histoire personnelle de l’auteur qui est inspirante. Cette méthode aurait permis à Had Elrod de remonter la pente suite à des événements tragiques de sa vie et de réussir.
Une réflexion sur les mauvaises habitudes, les causes de la « médiocrité » (procrastination, manque de but, syndrome du rétroviseur), et comment s’en débarrasser.
Des astuces pour se lever le matin avec plus d’énergie.
Des petites stratégies pour éviter le bouton « Snooze » du réveil.
Comment adopter de nouvelles habitudes de façon durable.

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A lire aussi : 8 conseils pour améliorer son sommeil

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Est-ce que c’est pour moi ?

Si vous avez l’impression de vivre à 100 à l’heure et de n’avoir que peu de temps pour vous… Si vous avez envie de faire milles choses dans la journée (exemple : sport) mais quand arrive le soir vous êtes trop fatigué / démotivé… Si vous avez des objectifs à atteindre et souhaitez être plus productif au quotidien… Ou tout simplement si vous avez besoin d’un coup de boost dans votre vie… Et bien pourquoi ne pas essayer ?

Voici par ailleurs quelques conseils si vous souhaitez mettre en place cette méthode :

Déjà, se poser une question fondamentale : quels sont vos objectifs et que voulez-vous en retirer ? Pourquoi vous levez-vous chaque matin ? Avez-vous un but dans la vie ? Des objectifs particuliers ? Cela peut être n’importe quoi : réussir professionnellement, gagner de l’argent, monter son entreprise, avoir une vie de famille épanouie, devenir un champion dans un sport, ou tout simplement devenir une meilleure version de soi-même…
La méthode est personnalisable en fonction de votre style de vie et de vos objectifs. Peu importe si vous effectuez votre routine en 6 minutes ou en 2 heures, peu importe même si votre Miracle Morning s’effectue le soir, l’idée est vraiment de consacrer un temps à soi et à son développement personnel.
Si vous trouvez très difficile au début de se lever, vous pouvez essayer les stratégies anti-rab de sommeil décrites dans le livre.
Qui dit se lever plus tôt peut vouloir dire se coucher plus tôt. Faites attention à garder votre quota de sommeil.

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Mon avis sur ce livre

Au-delà de l’aspect très américain et bisounours qui peut ressortir parfois, c’est un des ouvrages de développement personnel les plus motivants que j’ai lu. Les conseils sont très concrets, applicables immédiatement et les bénéfices peuvent se faire sentir tout de suite. C’est un livre qui amène également à se poser de bonnes questions, notamment sur ses objectifs de vie et ses priorités.

Tout de suite enthousiasmée par ce concept, j’ai pratiqué mon petit Miracle Morning personnalisé pendant quelques semaines et j’ai vraiment apprécié ce temps pour moi. J’avais l’impression de me sentir beaucoup plus réveillée et en phase avec moi-même dès le début de la journée. Malheureusement j’ai laissé de côté pour le moment car mon travail me contraint déjà à me lever très tôt… mais je recommencerai sûrement ultérieurement.

Ma routine ressemblait à cela (en 30 minutes seulement) :

Silence – 2 min
Affirmations + Visualisation – 5 min
Scribing – 5 min
Reading – 8 min
Exercice physique (yoga) – 10 min

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Ressources

Si vous voulez en savoir plus je vous incite évidemment à lire le livre en entier. Un guide pratique est également disponible.

Il existe aussi une communauté Miracle Morning qui propose pleins de conseils, d’outils, de séances de coaching, ou tout simplement la possibilité d’échanger avec d’autres personnes. Leur page Facebook est très inspirante.

Allez courage, l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt !