Deprecated: Hook custom_css_loaded is deprecated since version jetpack-13.5! Use WordPress Custom CSS instead. Jetpack ne prend plus en charge le CSS personnalisé. Lisez la documentation WordPress.org pour savoir comment appliquer des styles personnalisés à votre site : https://wordpress.org/documentation/article/styles-overview/#applying-custom-css in /var/www/html/wp-includes/functions.php on line 6031 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/html/wp-includes/functions.php:6031) in /var/www/html/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1794 {"id":911,"date":"2018-12-09T18:02:41","date_gmt":"2018-12-09T17:02:41","guid":{"rendered":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/?p=911"},"modified":"2020-04-12T16:37:16","modified_gmt":"2020-04-12T14:37:16","slug":"jeune-de-3-jours-mon-experience","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/jeune-de-3-jours-mon-experience\/","title":{"rendered":"Je\u00fbne de 3 jours : mon exp\u00e9rience"},"content":{"rendered":"\n

Pratiquer le je\u00fbne <\/span> de 3 jours fait d\u00e9sormais partie de mon mode de vie, car les b\u00e9n\u00e9fices que j’en retire sont vraiment remarquables. Au fur et \u00e0 mesure des exp\u00e9riences, j’ai not\u00e9 mes impressions et je vous livre ici le r\u00e9cit de mon premier je\u00fbne<\/span>, ainsi qu’un bilan sur les effets et les ressentis pendant et apr\u00e8s, consolid\u00e9s apr\u00e8s trois ans de pratique.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

J\u2019ai d\u00e9couvert le principe du je\u00fbne un peu par hasard en 2015, suite \u00e0 la lecture d\u2019un article expliquant que \u201c<\/span>Je\u00fbner trois jours renouvelle totalement le syst\u00e8me immunitaire<\/span><\/a>\u201d, ainsi qu\u2019au reportage de la cha\u00eene Arte \u201cLe je\u00fbne : une nouvelle th\u00e9rapie ?\u201d, exposant les b\u00e9n\u00e9fices de cette pratique sur la pr\u00e9vention et la gu\u00e9rison de maladies et troubles en tout genre. Convaincue par ses effets sant\u00e9 et d\u00e9toxifiant, il fallait que je teste par moi-m\u00eame.<\/span><\/p>\n\n\n\n

C\u2019est en couple que nous nous sommes lanc\u00e9s dans notre premier je\u00fbne uniquement \u00e0 l\u2019eau. Depuis, nous le pratiquons 3 ou 4 fois par an, sur une dur\u00e9e de 3 jours. Certaines fois tranquilles \u00e0 la maison, certaines fois plus dynamiques en montagne avec beaucoup de randonn\u00e9es. Nous avons pouss\u00e9 une fois l\u2019exp\u00e9rience jusqu\u2019\u00e0 5 jours sur un grand week-end, et cela n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 plus difficile.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Au fur et \u00e0 mesure des exp\u00e9riences, mes impressions se r\u00e9v\u00e8lent \u00eatre quasiment similaires \u00e0 chaque fois. Je vous livre ici le r\u00e9cit jour par jour de mon premier je\u00fbne, ainsi qu\u2019un bilan global sur les effets et les ressentis pendant et apr\u00e8s.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00c0 lire aussi : Le je\u00fbne : comment \u00e7a fonctionne et quels sont les bienfaits ?<\/strong><\/span><\/a><\/span><\/p>
<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
R\u00e9cit : mon premier je\u00fbne de 3 jours<\/b><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
La veille<\/span><\/b><\/h3>\n\n\n\n
Pas de pr\u00e9paration sp\u00e9cifique pour ce premier je\u00fbne, nous avons juste achet\u00e9 un pack d\u2019eau min\u00e9rale afin de ne pas avoir \u00e0 boire l\u2019eau du robinet.<\/span><\/p>\n\n\n\n
H\u00e2te d\u2019entrer dans l\u2019inconnu !<\/span><\/p>\n\n\n\n
Jour 1 – Vendredi<\/span><\/b><\/h3>\n\n\n\n
Aujourd\u2019hui je suis en formation toute la journ\u00e9e dans le cadre de mon travail. Je n\u2019ai pas l\u2019habitude de ne pas prendre de petit d\u00e9jeuner donc la matin\u00e9e se passe lentement et j\u2019ai froid. \u00c0 midi, je trouve une excuse pour esquiver la cantine et je vais faire un tour dehors \u00e0 la place. L\u2019apr\u00e8s-midi se passe bien, rien \u00e0 signaler. J’ai d\u00e9j\u00e0 l’impression d’avoir franchi une \u00e9tape !<\/span><\/p>\n\n\n\n
Le soir je suis invit\u00e9e chez une amie, et je passe la soir\u00e9e \u00e0 dire \u201cnon merci\u201d aux plateaux de petits fours qui me passent sous le nez ! Je finis par expliquer que je je\u00fbne, les gens comprennent et trouve \u00e7a courageux. Je finis la soir\u00e9e avec mon verre d\u2019eau et finis par rentrer chez moi vers minuit.<\/span><\/p>\n\n\n\n
Jour 2 – Samedi<\/span><\/b><\/h3>\n\n\n\n
Je me r\u00e9veille sans trop d\u2019\u00e9nergie et je ne me sens pas bien : <\/span>bouff\u00e9es de chaleur, c\u0153ur qui bat vite, tremblements, l\u00e9g\u00e8res naus\u00e9es.<\/span> Je passe une heure allong\u00e9e sur le canap\u00e9. Pour att\u00e9nuer un peu mes sympt\u00f4mes, je bois un grand verre d\u2019eau dans lequel je presse quelques gouttes de jus d\u2019orange. \u00c7a va beaucoup mieux ensuite.<\/span><\/p>\n\n\n\n
Malgr\u00e9 le temps pluvieux, on est parti faire une longue balade \u00e0 pied dans les environs en marchant comme deux papis-mamies ! On tourne un peu au ralenti mais se bouger fait du bien. On remarque quand m\u00eame \u00eatre rapidement essouffl\u00e9s et que le moindre mouvement nous demande plus d\u2019\u00e9nergie que d\u2019habitude.<\/span><\/p>\n\n\n\n
Le soir, je me r\u00e9conforte avec un bon film et une tisane sous un plaid. Je r\u00eave d\u2019un plat de p\u00e2tes bolognaise et d\u2019une cr\u00eape au sucre…<\/span><\/p>\n\n\n\n
Une fois couch\u00e9e, je m\u2019endors en \u00e0 peu pr\u00e8s 1 seconde chrono, ce qui est tr\u00e8s appr\u00e9ciable car je mets habituellement une \u00e9ternit\u00e9 \u00e0 m\u2019endormir !<\/span><\/p>\n\n\n\n
Jour 3 – Dimanche<\/span><\/b><\/h3>\n\n\n\n
En forme ce matin-l\u00e0 ! Je me refais mon combo gouttes de jus d\u2019orange et eau et \u00e7a me donne de l\u2019\u00e9nergie pour la suite. <\/span>Je remarque que mon bas du dos et ma nuque commencent \u00e0 tirer. Ce n\u2019est pas douloureux mais c\u2019est assez d\u00e9sagr\u00e9able et j’ai besoin de m’\u00e9tirer souvent pour soulager un peu. <\/span><\/p>\n\n\n\n
Je vais ensuite faire des courses pour la semaine et \u00e7a me remonte le moral (la perspective de manger \u00e0 nouveau !). Le reste de la journ\u00e9e, on s\u2019est balad\u00e9 dehors et on est all\u00e9 au cin\u00e9ma. Ce n’\u00e9tait pas la grande forme mais au final on s\u2019est senti presque normaux.<\/span><\/p>\n\n\n\n
Pour ce dernier soir, afin de pr\u00e9parer la reprise de l\u2019alimentation et \u00eatre plus op\u00e9rationnelle pour la reprise du travail, je bois un bouillon de l\u00e9gumes maison et je mange une compote (et je me retiens tr\u00e8s fort de manger un chocolat !). Je me couche en r\u00eavant \u00e0 ma salade de fruit du lendemain !<\/span><\/p>\n\n\n\n
Jour 4 – Post-je<\/span><\/b>\u00fbne<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n
C\u2019est fini ! C\u2019est l\u2019heure de reprendre le travail mais j\u2019ai la chance de travailler depuis la maison ce jour-l\u00e0. Je me r\u00e9veille donc tranquillement et de bonne humeur, puis savoure un bon th\u00e9 et ma salade de fruits maison. Je retrouve rapidement toute mon \u00e9nergie, seuls mon bas du dos et ma nuque tirent encore. La reprise de l\u2019alimentation se fait comme si de rien n\u2019\u00e9tait, avec quand m\u00eame un estomac un peu r\u00e9tr\u00e9ci : la moiti\u00e9 des portions habituelles ont suffi \u00e0 me rassasier.<\/span><\/p>\n\n\n\n
B<\/span><\/b>ilan une semaine apr\u00e8s<\/b><\/span><\/h3>\n\n\n\n
Le lendemain nous sommes all\u00e9 courir, et l\u2019\u00e9nergie qu\u2019on avait \u00e9tait juste impressionnante. On a couru plut\u00f4t rapidement pendant 1h sans aucune fatigue. Pendant au moins une semaine apr\u00e8s le je\u00fbne, on ne s\u2019est jamais senti aussi en forme. C’est une sensation difficile \u00e0 expliquer, mais on se sent tout l\u00e9ger, l\u2019esprit clair, comme si notre corps repartait de z\u00e9ro.<\/span><\/p>\n\n\n\n
Pour le c\u00f4t\u00e9 moins agr\u00e9able, j\u2019ai attrap\u00e9 un gros rhume quelques jours plus tard et j\u2019ai surtout eu ces douleurs irradiantes dans la nuque et le bas du dos qui ont persist\u00e9es plusieurs jours.<\/span><\/p>\n\n\n\n
Mais cela ne nous a pas emp\u00each\u00e9 de recommencer tellement les bienfaits surpassent les petits inconv\u00e9nients !<\/span><\/p>\n\n\n\n
Les effets et les ressentis<\/b><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
Voici un bilan global sur les effets et ressentis pendant et apr\u00e8s, consolid\u00e9s apr\u00e8s la pratique d\u2019une dizaine de je\u00fbnes de 3 jours. Tout ceci est bien s\u00fbr purement personnel et peut varier radicalement d\u2019une personne \u00e0 une autre.<\/span><\/p>\n\n\n\n
Pendant le je\u00fbne<\/span><\/b><\/h3>\n\n\n\n
\u00c9tant habitu\u00e9e \u00e0 pratiquer le je\u00fbne intermittent, le premier jour est toujours assez facile avec \u00e9ventuellement de l\u00e9gers maux de t\u00eate. Le deuxi\u00e8me jour est le plus difficile<\/strong> \u00e0 cause de la crise d\u2019acidose et tous ses sympt\u00f4mes d\u00e9sagr\u00e9ables : c\u0153ur qui bat plus vite, tremblements, bouff\u00e9es de chaleur, parfois des naus\u00e9es\u2026 <\/span>Le troisi\u00e8me jour par contre tout va mieux : plus d\u2019\u00e9nergie et une sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9.<\/span><\/p>\n\n\n\n
Pendant la p\u00e9riode de je\u00fbne, j\u2019ai toujours tr\u00e8s soif, je transpire plus que d\u2019habitude, j\u2019ai la bouche p\u00e2teuse et la langue blanche \u00e0 cause de l’\u00e9limination des toxines. Mes muscles se fatiguent plus rapidement et j\u2019ai souvent des courbatures suite au moindre effort. <\/span><\/p>\n\n\n\n
L\u2019\u00e9nergie<\/strong> est l\u00e0 par intermittence<\/strong>, parfois c\u2019est dur (faiblesse g\u00e9n\u00e9rale), parfois je me sens totalement normale et je n\u2019ai aucun souci \u00e0 travailler, marcher, pratiquer un sport doux (bon je n\u2019irai pas courir un marathon quand m\u00eame !). A chaque fois je suis d\u2019ailleurs bluff\u00e9e de voir \u00e0 quel point le corps peut vivre sans aucune calorie.<\/span><\/p>\n\n\n\n
La sensation de faim va et vient, le ventre gargouille parfois mais sans plus. Par contre je pense \u00e0 la nourriture tout le temps<\/strong> et j\u2019ai des envies particuli\u00e8res qui ne me l\u00e2chent pas.<\/span><\/p>\n\n\n\n
Malgr\u00e9 tout \u00e7a, c\u2019est <\/span>l\u2019aspect psychologique qui est le plus difficile \u00e0 mon sens.<\/b> Mine de rien, nos journ\u00e9es sont structur\u00e9es par les repas, et perdre cette structure peut amener \u00e0 une sensation de vide et d\u2019ennui. Et comme j\u2019adore manger, perdre ce petit plaisir quotidien n\u2019est pas si facile \u00e0 g\u00e9rer. La cl\u00e9 pour moi, c\u2019est d’\u00eatre occup\u00e9e un maximum, si possible dehors et loin de la maison.<\/span><\/p>\n\n\n\n
Apr\u00e8s le je\u00fbne<\/span><\/b><\/h3>\n\n\n\n
Les b\u00e9n\u00e9fices ressentis dans les semaines qui suivent sont vraiment remarquables :<\/span><\/p>\n\n\n\n
Regain d\u2019\u00e9nergie tr\u00e8s important<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Besoin de sommeil beaucoup plus faible<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Esprit clair, concentration accrue<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9, de pleinitude, de calme (assez difficile \u00e0 d\u00e9crire)<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Digestion am\u00e9lior\u00e9e<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Nette am\u00e9lioration des performances sportives<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Petite perte de poids de 2 kg en moyenne (surtout de l\u2019eau !), mais repris rapidement ensuite<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n
R\u00e9gulation de l\u2019app\u00e9tit, beaucoup moins envie de sucre<\/span><\/li>
Plus d’attention \u00e0 mes sensations de faim\/sati\u00e9t\u00e9<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Mais avec quand m\u00eame quelques effets moins agr\u00e9ables :<\/span><\/p>\n\n\n\n
Syst\u00e9matiquement des douleurs dans la nuque et le bas du dos (reins ?), qui durent jusqu\u2019\u00e0 1 semaine<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n
Il m\u2019est arriv\u00e9 de tomber malade 2 fois suite \u00e0 des je\u00fbnes (gros rhumes)<\/span><\/li>
Petites douleurs musculaires, comme des courbatures<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Conclusion<\/b><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n
Le je\u00fbne fait d\u00e9sormais partie int\u00e9grante de mon mode de vie, et tous les effets b\u00e9n\u00e9fiques que j\u2019en retire \u00e0 court terme valent largement la petite \u00e9preuve physique et psychologique de quelques jours. Impossible d’\u00e9valuer l\u2019\u00e9tendu des b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 long terme, mais je remarque quand m\u00eame que depuis 3 ans, je n\u2019ai pratiquement jamais \u00e9t\u00e9 malade et je me sens toujours en pleine forme.<\/span><\/p>\n\n\n\n
Si vous voulez vous lancer, je vous pr\u00e9pare \u00e9galement un petit guide du je\u00fbne, avec pleins de conseils pratiques.<\/span><\/p>\n\n\n\n
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