\n
Le muscle poss\u00e8de plusieurs qualit\u00e9s : la force, la r\u00e9sistance et l’endurance. Le renforcement musculaire est une activit\u00e9 physique destin\u00e9e \u00e0 travailler un ou plusieurs de ces aspects dans le but d’am\u00e9liorer l’efficacit\u00e9 d’un muscle ou d’une cha\u00eene musculaire.<\/p>\n
Il existe plusieurs fa\u00e7ons de le pratiquer. D’une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il s’agit de contracter un muscle de fa\u00e7on r\u00e9p\u00e9t\u00e9e contre une r\u00e9sistance, laquelle peut \u00eatre une machine, des halt\u00e8res, du petit mat\u00e9riel ou directement le poids du corps. Le muscle a alors\u00a0besoin de s’adapter et devient plus fort.<\/p>\n
Pour les adultes, l’Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 (OMS) recommande d’effectuer au moins deux fois par semaine des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes de muscles : \u00e9paules, bras, jambes\/fessiers, abdominaux et dos.<\/p>\n
Pourquoi est-ce b\u00e9n\u00e9fique ?<\/strong><\/h2>\n
\nPour les sportifs : un compl\u00e9ment pr\u00e9cieux aux sports d\u2019endurance<\/span><\/b><\/h4>\nPratiquer le renforcement musculaire en compl\u00e9ment d\u2019une activit\u00e9 d\u2019endurance (course \u00e0 pied, natation, v\u00e9lo, marche, tennis, etc.) est une tr\u00e8s bonne id\u00e9e pour <\/span>am\u00e9liorer sa condition physique g\u00e9n\u00e9rale<\/b> et <\/span>gagner en efficacit\u00e9<\/b> dans la pratique sportive (courir ou nager plus vite, lancer plus fort\u2026).<\/span><\/p>\nGagner en <\/span>puissance<\/b>, <\/span>force<\/b> et <\/span>endurance musculaire<\/b> permet au corps de faire moins d\u2019effort pour le m\u00eame mouvement, et donc de devenir meilleur dans son sport. Tous les athl\u00e8tes de haut niveau combinent travail technique et accroissement de la puissance musculaire afin <\/span>d\u2019am\u00e9liorer leur performance<\/b>.<\/span><\/p>\nLe gainage (renforcement des abdominaux et du bas du dos) a un int\u00e9r\u00eat particulier pour <\/span>am\u00e9liorer sa posture<\/b>. Une meilleure posture permet d\u2019effectuer des mouvements plus efficaces et \u00e9galement d\u2019am\u00e9liorer sa respiration en lib\u00e9rant la cage thoracique.<\/span><\/p>\nLe renforcement musculaire permet aussi de <\/span>r\u00e9duire le risque de blessures<\/b>. Am\u00e9liorer la r\u00e9sistance et la stabilit\u00e9 des muscles, os et articulations permet de mieux supporter les impacts et optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration. Par exemple renforcer les muscles de la cuisse (quadriceps et ischios-jambiers) aura un effet protecteur sur les articulations des genoux.<\/span><\/p>\nPour la qualit\u00e9 de vie et la sant\u00e9<\/b><\/span><\/h4>\nLe renforcement musculaire est utile pour la qualit\u00e9 de vie au quotidien et la sant\u00e9, aussi bien chez les adolescents, les adultes et les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/span><\/p>\nIl permet une meilleure capacit\u00e9 \u00e0 exercer les activit\u00e9s quotidiennes gr\u00e2ce \u00e0 une plus grande <\/span>force<\/b>, une am\u00e9lioration de l’<\/span>\u00e9quilibre<\/b>, de la <\/span>stabilit\u00e9 <\/b>et de la<\/span> coordination<\/b>. Une \u00e9tude a montr\u00e9 que le renforcement musculaire permettait de r\u00e9duire de 40% le risque de chute chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/span><\/p>\nUn renforcement cibl\u00e9 de la ceinture abdo-lombaires et des muscles du dos permet une am\u00e9lioration de la posture gr\u00e2ce \u00e0 un meilleur maintien de la colonne vert\u00e9brale et permet donc de <\/span>pr\u00e9venir du mal de dos<\/b>, au mal courant chez beaucoup de personnes.<\/span><\/p>\nLa musculation permet \u00e9galement d\u2019<\/span>am\u00e9liorer la densit\u00e9 osseuse et la masse musculaire<\/b> qui commencent \u00e0 diminuer d\u00e8s l\u2019\u00e2ge de 30 ans, et r\u00e9duit par cons\u00e9quent le risque de blessures, de fractures et d\u2019ost\u00e9oporose.<\/span><\/p>\nEn ce qui concerne la sant\u00e9, le renforcement musculaire associ\u00e9 \u00e0 une activit\u00e9 cardio et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e aide \u00e0 contr\u00f4ler les niveaux de sucre dans le sang et donc pr\u00e9venir le diab\u00e8te de type 2, r\u00e9duit le risque de cancers ou aide \u00e0 sa gu\u00e9rison et favorise une meilleure sant\u00e9 cardiovasculaire en r\u00e9duisant le taux de mauvais cholest\u00e9rol.<\/span><\/p>\nPour perdre du poids<\/b><\/span><\/h4>\nLa musculation entra\u00eene la cr\u00e9ation de masse musculaire et donc une <\/span>augmentation du m\u00e9tabolisme de base<\/b>, c\u2019est-\u00e0-dire la d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie minimale du corps au repos. En effet, les muscles demandent \u00e9norm\u00e9ment d\u2019\u00e9nergie pour \u00eatre maintenus : les tissus des muscles br\u00fblent 15 fois plus de calories par jour que les tissus des graisses. Par cons\u00e9quent, la quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e chaque jour est plus importante ce qui <\/span>favorise la perte de poids.<\/b><\/p>\nUne \u00e9tude sur 10 500 hommes a d\u2019ailleurs montr\u00e9e que le renforcement musculaire est plus efficace dans la r\u00e9duction de la graisse abdominale que les exercices cardio.<\/span><\/p>\nPour l\u2019esth\u00e9tique<\/b><\/span><\/h4>\nAutre avantage plut\u00f4t agr\u00e9able d\u2019une pratique r\u00e9guli\u00e8re : modeler sa silhouette, sculpter son corps, gagner en tonicit\u00e9<\/strong> et en\u00a0fermet\u00e9<\/strong>.<\/span><\/p>\nPour son mental<\/b><\/span><\/h4>\nAu m\u00eame titre que le sport en g\u00e9n\u00e9ral, la pratique du renforcement musculaire entra\u00eene une meilleure perception de soi-m\u00eame et<\/span> booste la confiance en soi<\/b>. De plus, la production d\u2019endorphines g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par l\u2019effort va diffuser un <\/span>sentiment de bien-\u00eatre<\/b>, favoriser le sommeil et aider \u00e0 lutter contre le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 voire la d\u00e9pression.<\/span><\/p>\n\u00c0 lire aussi : 8 conseils pour am\u00e9liorer son sommeil<\/a><\/span><\/strong><\/p><\/blockquote>\n–<\/span><\/p>\nComment pratiquer ?<\/strong><\/h2>\n
\nIl existe de multiples possibilit\u00e9s pour pratiquer le renforcement musculaire, selon vos envies, votre budget et votre temps.<\/p>\n
En salle<\/span><\/strong><\/h4>\nLes salles de sport disposent de nombreuses machines et \u00e9quipements de musculation qui vous permettrons de travailler \u00e0 peu pr\u00e8s tous vos muscles sous des angles diff\u00e9rents.<\/p>\n
Il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 demander conseil \u00e0 un coach surtout au d\u00e9but afin qu\u2019il vous explique le fonctionnement des machines et surtout qu\u2019il vous montre les bons mouvements et positions afin de ne pas vous blesser.<\/p>\n
En cours collectif<\/strong><\/span><\/h4>\nNombreuses salles de sport ou club proposent de cours collectifs de renforcement musculaire. L\u00e0 encore il y en a pour tous les go\u00fbts et les intensit\u00e9s\u00a0: abdos-fessiers, body sculpt, bodypump, TRX\u2026<\/p>\n
Pour un renforcement musculaire plus en douceur, pensez aussi au pilates, body balance ou au yoga.<\/p>\n
\u00c0<\/span><\/b>\u00a0la maison<\/strong><\/span><\/h4>\nLa bonne nouvelle c\u2019est que vous pouvez aussi pratiquer le renforcement musculaire sans sortir de chez vous ! Pour des exercices au poids du corps, un tapis de gym et une paire de baskets suffisent. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez aussi vous \u00e9quiper de petits mat\u00e9riels peu chers et ne prenant pas trop de place dans les placards\u00a0: halt\u00e8res, ballons, \u00e9lastiques\u2026<\/p>\n
Il existe de nombreux supports et programmes adapt\u00e9s \u00e0 tous. Quelques exemples\u00a0:<\/p>\n
\n- Les programmes payants<\/strong> : le Bikini Body Guide (BBG) de Kayla Itsines, le Top Body Challenge (TBC) de Sonia Tlev, le Beach Body de Sissy Mua.<\/li>\n
- Les applications mobiles<\/strong> : Runtastic, Fizzup, Freeleetics, Nike Training Club, Workout trainer.\u00a0 Pour ceux qui ont peu de temps : 7 minutes workout challenge, Tabata (4 min).<\/li>\n
- Les vid\u00e9os disponibles sur internet<\/strong> : Gym direct (diffus\u00e9 sur la chaine C8), ELLE Fitness, Fitness Blender (en anglais).<\/li>\n
- Les challenges sur les r\u00e9seaux sociaux<\/strong> : 30 Day Plank Challenge, 30 day squat challenge.<\/li>\n
- \u2026ou construire votre propre programme<\/strong> : allez, un peu d\u2019imagination !<\/li>\n<\/ul>\n
Vous l\u2019aurez donc compris, pratiquer le renforcement musculaire est conseill\u00e9 quel que soit l’\u00e2ge, le niveau et les objectifs. Il faut cependant y aller progressivement, suivre un programme adapt\u00e9 \u00e0 votre profil et \u00e9viter de travailler deux jours de suite les m\u00eames muscles. Une activit\u00e9 cardio combin\u00e9e \u00e0 des exercices de renforcement musculaire r\u00e9guliers et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e sont le combo gagnant pour une bonne forme et sant\u00e9 !<\/p>\n
\u00c0 lire aussi : Comment bouger plus au quotidien ?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\u00a0–<\/span><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Importance_renforcement_musculaire.jpg?resize=500%2C500&ssl=1\")
<\/p><\/blockquote>\n
–<\/span><\/p>\nSources<\/span><\/h2>\n
\n\n- Recommandation de l’OMS<\/a><\/span><\/li>\n
- The effects of a session of resistance training on sleep patterns in the elderly<\/a><\/span><\/li>\n
- Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power<\/a><\/span><\/li>\n
- The benefits of strength training for older adults<\/a>\u00a0<\/span><\/li>\n
- Strength Training Increases Insulin-Mediated Glucose Uptake, GLUT4 Content, and Insulin Signaling in Skeletal Muscle in Patients With Type 2 Diabetes<\/a> –<\/span><\/li>\n
- Effects of High-Intensity Strength Training on Multiple Risk Factors for Osteoporotic Fractures<\/a><\/span><\/li>\n
- <\/li>\n
- High\u2010Intensity Resistance and Impact Training Improves Bone Mineral Density and Physical Function in Postmenopausal Women With Osteopenia and Osteoporosis: The LIFTMOR Randomized Controlled Trial<\/a><\/span><\/li>\n
- Community-based group exercise improves balance and reduces falls in at-risk older people: a randomised controlled trial<\/a><\/span><\/li>\n
- Resistance Training for Diabetes Prevention and Therapy: Experimental Findings and Molecular Mechanisms<\/a><\/span><\/li>\n
- Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study<\/a><\/span><\/li>\n
- Untrained young men have dysfunctional HDL compared with strength-trained men irrespective of body weight status<\/a><\/span><\/li>\n
- How Much Cardio Is Really Good for Your Heart?<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La musculation offre des bienfaits souvent sous-estim\u00e9s. Sans forc\u00e9ment vouloir devenir body-builder, tonifier son corps gr\u00e2ce au renforcement musculaire constitue un v\u00e9ritable alli\u00e9 sant\u00e9 et offre de nombreux b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 tous les \u00e2ges de la vie, aussi bien pour les sportifs que les non sportifs.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":850,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"footnotes":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"jetpack_publicize_message":"[NOUVEL ARTICLE] L'importance du renforcement musculaire\r\nSaviez-vous que le renforcement musculaire constitue un v\u00e9ritable alli\u00e9 sant\u00e9 et offre de nombreux b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 tous les \u00e2ges de la vie, aussi bien pour les sportifs que les non sportifs ?","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[19,13],"tags":[31,33],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/importance_renforcement_musculaire.jpg?fit=520%2C400&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pamz5u-aY","jetpack-related-posts":[],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/680"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=680"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/680\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2486,"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/680\/revisions\/2486"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/850"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Pratiquer le renforcement musculaire en compl\u00e9ment d\u2019une activit\u00e9 d\u2019endurance (course \u00e0 pied, natation, v\u00e9lo, marche, tennis, etc.) est une tr\u00e8s bonne id\u00e9e pour <\/span>am\u00e9liorer sa condition physique g\u00e9n\u00e9rale<\/b> et <\/span>gagner en efficacit\u00e9<\/b> dans la pratique sportive (courir ou nager plus vite, lancer plus fort\u2026).<\/span><\/p>\n Gagner en <\/span>puissance<\/b>, <\/span>force<\/b> et <\/span>endurance musculaire<\/b> permet au corps de faire moins d\u2019effort pour le m\u00eame mouvement, et donc de devenir meilleur dans son sport. Tous les athl\u00e8tes de haut niveau combinent travail technique et accroissement de la puissance musculaire afin <\/span>d\u2019am\u00e9liorer leur performance<\/b>.<\/span><\/p>\n Le gainage (renforcement des abdominaux et du bas du dos) a un int\u00e9r\u00eat particulier pour <\/span>am\u00e9liorer sa posture<\/b>. Une meilleure posture permet d\u2019effectuer des mouvements plus efficaces et \u00e9galement d\u2019am\u00e9liorer sa respiration en lib\u00e9rant la cage thoracique.<\/span><\/p>\n Le renforcement musculaire permet aussi de <\/span>r\u00e9duire le risque de blessures<\/b>. Am\u00e9liorer la r\u00e9sistance et la stabilit\u00e9 des muscles, os et articulations permet de mieux supporter les impacts et optimiser la r\u00e9cup\u00e9ration. Par exemple renforcer les muscles de la cuisse (quadriceps et ischios-jambiers) aura un effet protecteur sur les articulations des genoux.<\/span><\/p>\n Le renforcement musculaire est utile pour la qualit\u00e9 de vie au quotidien et la sant\u00e9, aussi bien chez les adolescents, les adultes et les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/span><\/p>\n Il permet une meilleure capacit\u00e9 \u00e0 exercer les activit\u00e9s quotidiennes gr\u00e2ce \u00e0 une plus grande <\/span>force<\/b>, une am\u00e9lioration de l’<\/span>\u00e9quilibre<\/b>, de la <\/span>stabilit\u00e9 <\/b>et de la<\/span> coordination<\/b>. Une \u00e9tude a montr\u00e9 que le renforcement musculaire permettait de r\u00e9duire de 40% le risque de chute chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/span><\/p>\n Un renforcement cibl\u00e9 de la ceinture abdo-lombaires et des muscles du dos permet une am\u00e9lioration de la posture gr\u00e2ce \u00e0 un meilleur maintien de la colonne vert\u00e9brale et permet donc de <\/span>pr\u00e9venir du mal de dos<\/b>, au mal courant chez beaucoup de personnes.<\/span><\/p>\n La musculation permet \u00e9galement d\u2019<\/span>am\u00e9liorer la densit\u00e9 osseuse et la masse musculaire<\/b> qui commencent \u00e0 diminuer d\u00e8s l\u2019\u00e2ge de 30 ans, et r\u00e9duit par cons\u00e9quent le risque de blessures, de fractures et d\u2019ost\u00e9oporose.<\/span><\/p>\n En ce qui concerne la sant\u00e9, le renforcement musculaire associ\u00e9 \u00e0 une activit\u00e9 cardio et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e aide \u00e0 contr\u00f4ler les niveaux de sucre dans le sang et donc pr\u00e9venir le diab\u00e8te de type 2, r\u00e9duit le risque de cancers ou aide \u00e0 sa gu\u00e9rison et favorise une meilleure sant\u00e9 cardiovasculaire en r\u00e9duisant le taux de mauvais cholest\u00e9rol.<\/span><\/p>\n La musculation entra\u00eene la cr\u00e9ation de masse musculaire et donc une <\/span>augmentation du m\u00e9tabolisme de base<\/b>, c\u2019est-\u00e0-dire la d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie minimale du corps au repos. En effet, les muscles demandent \u00e9norm\u00e9ment d\u2019\u00e9nergie pour \u00eatre maintenus : les tissus des muscles br\u00fblent 15 fois plus de calories par jour que les tissus des graisses. Par cons\u00e9quent, la quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e chaque jour est plus importante ce qui <\/span>favorise la perte de poids.<\/b><\/p>\n Une \u00e9tude sur 10 500 hommes a d\u2019ailleurs montr\u00e9e que le renforcement musculaire est plus efficace dans la r\u00e9duction de la graisse abdominale que les exercices cardio.<\/span><\/p>\n Autre avantage plut\u00f4t agr\u00e9able d\u2019une pratique r\u00e9guli\u00e8re : modeler sa silhouette, sculpter son corps, gagner en tonicit\u00e9<\/strong> et en\u00a0fermet\u00e9<\/strong>.<\/span><\/p>\n Au m\u00eame titre que le sport en g\u00e9n\u00e9ral, la pratique du renforcement musculaire entra\u00eene une meilleure perception de soi-m\u00eame et<\/span> booste la confiance en soi<\/b>. De plus, la production d\u2019endorphines g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par l\u2019effort va diffuser un <\/span>sentiment de bien-\u00eatre<\/b>, favoriser le sommeil et aider \u00e0 lutter contre le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 voire la d\u00e9pression.<\/span><\/p>\n \u00c0 lire aussi : 8 conseils pour am\u00e9liorer son sommeil<\/a><\/span><\/strong><\/p><\/blockquote>\n –<\/span><\/p>\n Il existe de multiples possibilit\u00e9s pour pratiquer le renforcement musculaire, selon vos envies, votre budget et votre temps.<\/p>\n Les salles de sport disposent de nombreuses machines et \u00e9quipements de musculation qui vous permettrons de travailler \u00e0 peu pr\u00e8s tous vos muscles sous des angles diff\u00e9rents.<\/p>\n Il ne faut pas h\u00e9siter \u00e0 demander conseil \u00e0 un coach surtout au d\u00e9but afin qu\u2019il vous explique le fonctionnement des machines et surtout qu\u2019il vous montre les bons mouvements et positions afin de ne pas vous blesser.<\/p>\n Nombreuses salles de sport ou club proposent de cours collectifs de renforcement musculaire. L\u00e0 encore il y en a pour tous les go\u00fbts et les intensit\u00e9s\u00a0: abdos-fessiers, body sculpt, bodypump, TRX\u2026<\/p>\n Pour un renforcement musculaire plus en douceur, pensez aussi au pilates, body balance ou au yoga.<\/p>\n La bonne nouvelle c\u2019est que vous pouvez aussi pratiquer le renforcement musculaire sans sortir de chez vous ! Pour des exercices au poids du corps, un tapis de gym et une paire de baskets suffisent. Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez aussi vous \u00e9quiper de petits mat\u00e9riels peu chers et ne prenant pas trop de place dans les placards\u00a0: halt\u00e8res, ballons, \u00e9lastiques\u2026<\/p>\n Il existe de nombreux supports et programmes adapt\u00e9s \u00e0 tous. Quelques exemples\u00a0:<\/p>\n Vous l\u2019aurez donc compris, pratiquer le renforcement musculaire est conseill\u00e9 quel que soit l’\u00e2ge, le niveau et les objectifs. Il faut cependant y aller progressivement, suivre un programme adapt\u00e9 \u00e0 votre profil et \u00e9viter de travailler deux jours de suite les m\u00eames muscles. Une activit\u00e9 cardio combin\u00e9e \u00e0 des exercices de renforcement musculaire r\u00e9guliers et une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e sont le combo gagnant pour une bonne forme et sant\u00e9 !<\/p>\n \u00c0 lire aussi : Comment bouger plus au quotidien ?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n \u00a0–<\/span><\/p>\n –<\/span><\/p>\n La musculation offre des bienfaits souvent sous-estim\u00e9s. Sans forc\u00e9ment vouloir devenir body-builder, tonifier son corps gr\u00e2ce au renforcement musculaire constitue un v\u00e9ritable alli\u00e9 sant\u00e9 et offre de nombreux b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 tous les \u00e2ges de la vie, aussi bien pour les sportifs que les non sportifs.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":850,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"footnotes":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"jetpack_publicize_message":"[NOUVEL ARTICLE] L'importance du renforcement musculaire\r\nSaviez-vous que le renforcement musculaire constitue un v\u00e9ritable alli\u00e9 sant\u00e9 et offre de nombreux b\u00e9n\u00e9fices \u00e0 tous les \u00e2ges de la vie, aussi bien pour les sportifs que les non sportifs ?","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[19,13],"tags":[31,33],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/importance_renforcement_musculaire.jpg?fit=520%2C400&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pamz5u-aY","jetpack-related-posts":[],"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/680"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=680"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/680\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2486,"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/680\/revisions\/2486"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/850"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=680"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=680"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=680"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Pour la qualit\u00e9 de vie et la sant\u00e9<\/b><\/span><\/h4>\n
Pour perdre du poids<\/b><\/span><\/h4>\n
Pour l\u2019esth\u00e9tique<\/b><\/span><\/h4>\n
Pour son mental<\/b><\/span><\/h4>\n
Comment pratiquer ?<\/strong><\/h2>\n
\nEn salle<\/span><\/strong><\/h4>\n
En cours collectif<\/strong><\/span><\/h4>\n
\u00c0<\/span><\/b>\u00a0la maison<\/strong><\/span><\/h4>\n
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<\/p><\/blockquote>\nSources<\/span><\/h2>\n
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