Deprecated: Hook custom_css_loaded is deprecated since version jetpack-13.5! Use WordPress Custom CSS instead. Jetpack ne prend plus en charge le CSS personnalisé. Lisez la documentation WordPress.org pour savoir comment appliquer des styles personnalisés à votre site : https://wordpress.org/documentation/article/styles-overview/#applying-custom-css in /var/www/html/wp-includes/functions.php on line 6031 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/html/wp-includes/functions.php:6031) in /var/www/html/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1794 {"id":193,"date":"2018-07-15T20:19:27","date_gmt":"2018-07-15T18:19:27","guid":{"rendered":"https:\/\/rose.hopto.org\/?p=193"},"modified":"2019-01-06T22:02:52","modified_gmt":"2019-01-06T21:02:52","slug":"comment-bouger-plus-au-quotidien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/comment-bouger-plus-au-quotidien\/","title":{"rendered":"Comment bouger plus au quotidien ?"},"content":{"rendered":"

La pr\u00e9conisation de l’OMS pour rester en forme et en bonne sant\u00e9 est de faire 10 000 pas par jour. Cela revient \u00e0 parcourir environ 7,5 kilom\u00e8tres ! Pas si facile pour la plupart d’entre nous avec nos modes de vie s\u00e9dentaires\u2026 Voici quelques astuces !<\/span><\/p>\n

Tout d\u2019abord, il faut savoir que la s\u00e9dentarit\u00e9 a des cons\u00e9quences extr\u00eamement n\u00e9fastes sur notre sant\u00e9. Selon une \u00e9tude, \u00eatre s\u00e9dentaire huit \u00e0 onze heures par jour augmente de 15 % le risque de mortalit\u00e9, et ce ind\u00e9pendamment du niveau d\u2019activit\u00e9 physique. Le sur risque \u00adatteint 40 % au-del\u00e0 de onze heures quotidiennes (<\/span>Archives of Internal Medicine, <\/span><\/i>2012).<\/span><\/p>\n

Si comme moi vous vous d\u00e9placez en voiture la plupart du temps et que votre job consiste \u00e0 rester assis 8h par jour devant un ordinateur, \u00eatre actif au quotidien ne va pas forc\u00e9ment de soi et il faut alors \u00eatre astucieux !<\/span><\/p>\n

Alors comment bouger plus au quotidien ? Je vous livre ici quelques astuces applicables dans nos vies de tous les jours.<\/span><\/p>\n

Bannir les ascenseurs et escalators de vos vies<\/b><\/h2>\n
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Les escaliers sont vos nouveaux meilleurs amis ! D\u00e9j\u00e0 cela fait travailler les cuisses, les mollets, ainsi que le souffle, mais en plus c’est en g\u00e9n\u00e9ral plus rapide que d’attendre l’ascenseur ou de rester immobile debout sur l’escalator en attendant que cela se passe.<\/span><\/p>\n
Autre astuces : si vous prenez les transports en commun, essayez de rester debout, cela fera travailler quelques muscles et d\u00e9veloppera votre \u00e9quilibre.<\/p>\n
Faites plus de d\u00e9placement \u00e0 pied<\/b><\/h2>\n
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Pas toujours facile si comme moi vous allez au travail en voiture et que les jours o\u00f9 vous travaillez de la maison, il y a \u00e0 peu pr\u00e8s 3 pas entre le lit et le bureau…\u00a0<\/span>Si vous le pouvez, allez au travail ou faire vos petites courses \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo. Si vous vous d\u00e9placez en bus ou en m\u00e9tro, descendez 1 ou 2 arr\u00eats avant et finissez le trajet \u00e0 pied.<\/span><\/p>\n
D’une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, si votre trajet en voiture est de 5 min ou moins et que vous n\u2019\u00eates pas charg\u00e9, allez-y \u00e0 pied !<\/span><\/p>\n
Tout doit \u00eatre pr\u00e9texte \u00e0 bouger<\/b><\/h2>\n
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Vous \u00eates au t\u00e9l\u00e9phone ? Profitez en pour aller discuter en marchant…<\/span><\/p>\n
Vous retrouvez des amis ? Proposez une petite ballade au lieu de rester assis…<\/span><\/p>\n
Besoin de discuter avec un coll\u00e8gue au travail ? Allez le voir plut\u00f4t que d’envoyer un email ou de t\u00e9l\u00e9phoner…<\/span><\/p>\n
Et pourquoi ne pas remplacer une soir\u00e9e TV par une petite marche avec votre conjoint.e ou vos enfants ?<\/span><\/p>\n
Bref, vous avez compris le principe. Profitez de la moindre occasion pour vous lever de votre chaise ou de votre canap\u00e9 !<\/span><\/p>\n
Int\u00e9grer des petits exercices simples dans votre quotidien<\/strong><\/h2>\n
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Dans la m\u00eame id\u00e9e que le principe pr\u00e9c\u00e9dent, profitez des t\u00e2ches de la vie quotidienne pour faire un peu de renforcement musculaire et am\u00e9liorer votre souplesse.<\/p>\n
Par exemple essayez de vous tenir debout sur un pied ou faire la chaise quand vous vous lavez les dents.<\/p>\n
Quand vous \u00eates assis devant votre ordinateur, profitez en pour faire quelques\u00a0contractions abdominales et dorsales, des rotations d’\u00e9paules, contracter les fessiers, etc. Devant la t\u00e9l\u00e9, faites des \u00e9tirements, du renforcement musculaire doux, ou bien utiliser votre v\u00e9lo d’appartement ou v\u00e9lo elliptique.<\/p>\n
Faire le m\u00e9nage est aussi mine de rien un super moyen de se bouger – augmentez votre cadence et faites les gestes \u00e0 fond !<\/p>\n
Faites du sport<\/b><\/h2>\n
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Il n’y a pas de secret, le sport reste le meilleur moyen de vous maintenir en forme et en bonne sant\u00e9. Choisissez avant tout un sport qui vous plait, c’est vraiment la solution pour tenir une routine sportive sur le long terme.<\/span><\/p>\n
Attention cependant, faire du sport n’est pas suffisant. Si vous faites 45 min de sport mais que vous \u00eates rest\u00e9s assis pendant 12h auparavant, cela n’a pas grand int\u00e9r\u00eat. Le secret est de combiner sport et mode de vie actif.<\/span><\/p>\n
Utiliser un podom\u00e8tre<\/b><\/h2>\n
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<\/b>C’est un bon moyen de savoir le nombre de pas approximatifs que vous avez r\u00e9alis\u00e9 au cours d’une journ\u00e9e et de se challenger au quotidien. Il existe tout un tas d’appareils proposant cette fonctionnalit\u00e9 (application mobile, montre connect\u00e9e, bracelet connect\u00e9…)<\/span><\/p>\n
Personnellement j’ai longtemps utilis\u00e9 Withings Pulse, un petit boitier que l’on met dans sa poche et qui mesure entre autres le niveau d’activit\u00e9 dans une journ\u00e9e (nombre de pas, nombre de kilom\u00e8tres, calories d\u00e9pens\u00e9es…). Plus fiable \u00e0 mon sens qu’un bracelet qui compte des pas \u00e0 chaque mouvement de bras.<\/span><\/p>\n
\u2666\u00a0\u2666\u00a0\u2666\u00a0\u2666\u00a0\u2666<\/span><\/p>\n
Mes petites habitudes quotidiennes<\/strong><\/h2>\n
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Je fais du sport au moins 3 fois par semaine (45 min minimum \u00e0 chaque fois) : course \u00e0 pied, fitness, v\u00e9lo et natation.<\/span><\/li>\n
Quand je me gare sur un parking, je choisis la place la plus loin pour pouvoir marcher un peu plus.<\/span><\/li>\n
Je ne prend jamais l’ascenseur, \u00e0 part quand ma destination est au 35\u00e8me \u00e9tage, mais m\u00eame l\u00e0, je trouve le moyen de m\u2019arr\u00eater 2 ou 3 \u00e9tages avant pour finir \u00e0 pied.<\/span><\/li>\n
Quand j’attend le bus \/ train ou quelqu’un, je ne reste jamais immobile mais je fais des aller\/retour sur le trottoir ou le quai (bon certes parfois les gens te regardent bizarrement, mais faut assumer !)<\/span><\/li>\n
Quand je suis au bureau, j’essaye de me lever de ma chaise toutes les heures pour m’\u00e9tirer et aller faire quelques pas. Apr\u00e8s le d\u00e9jeuner, je vais syst\u00e9matiquement marcher au moins 15 minutes dehors.<\/span><\/li>\n
J’utilise une \u00ab\u00a0standing desk\u00a0\u00bb – un bureau debout, au moins 1h le matin et 1h l’apr\u00e8s-midi.<\/li>\n
Quand je travaille \u00e0 la maison, je veille \u00e0 sortir m’a\u00e9rer au moins 2 fois dans la journ\u00e9e : une petite marche de 20 min le matin avant d’attaquer la journ\u00e9e, puis entre midi et deux et\/ou le soir.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
–<\/span><\/p>\n
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