Deprecated: Hook custom_css_loaded is deprecated since version jetpack-13.5! Use WordPress Custom CSS instead. Jetpack ne prend plus en charge le CSS personnalisé. Lisez la documentation WordPress.org pour savoir comment appliquer des styles personnalisés à votre site : https://wordpress.org/documentation/article/styles-overview/#applying-custom-css in /var/www/html/wp-includes/functions.php on line 6031 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/html/wp-includes/functions.php:6031) in /var/www/html/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1794 {"id":190,"date":"2017-12-30T20:09:08","date_gmt":"2017-12-30T19:09:08","guid":{"rendered":"https:\/\/rose.hopto.org\/?p=190"},"modified":"2020-04-12T14:54:14","modified_gmt":"2020-04-12T12:54:14","slug":"recit-de-course-triathlon-du-lac-dannecy-juin-2017","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/recit-de-course-triathlon-du-lac-dannecy-juin-2017\/","title":{"rendered":"R\u00e9cit de course – Triathlon du lac d’Annecy (juin 2017)"},"content":{"rendered":"

Deux ans apr\u00e8s avoir particip\u00e9 \u00e0 mon premier triathlon S<\/a><\/span>, me voici donc lanc\u00e9e sur le format olympique, par pur challenge personnel. Pour rappel un triathlon M c’est 1,5 km de natation, 40 km de v\u00e9lo et 10 km de course \u00e0 pied.<\/p>\n

J\u2019ai naturellement choisi le triathlon du lac d\u2019Annecy. Le cadre est vraiment parfait, et il y a environ 1200 participants, ce qui diminue mes chances d\u2019arriver derni\u00e8re !\u00a0\ud83d\ude42\u00a0Par contre la partie v\u00e9lo est difficile, avec environ 825 m\u00e8tres de d\u00e9nivel\u00e9 positif, ce qui n\u2019est pas rien quand on est nulle en v\u00e9lo !<\/p>\n

Mon entrainement<\/strong><\/h2>\n
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J\u2019ai suivi rigoureusement ce\u00a0 plan d\u2019entrainement<\/a><\/span>, \u00e9labor\u00e9 par le club organisateur du triathlon d\u2019Annecy, et que j’ai trouv\u00e9 sur internet. Il se d\u00e9roule sur 6 semaines, mais j\u2019ai commenc\u00e9 2 semaines plus t\u00f4t pour gagner plus en confiance.<\/p>\n
A ce plan d\u2019entrainement, j\u2019ai ajout\u00e9 1 s\u00e9ance par semaine de PPG (Pr\u00e9paration Physique G\u00e9n\u00e9rale), ainsi qu\u2019une s\u00e9ance de natation de 45 min \u00e0 1h en piscine.<\/p>\n
Globalement, une semaine type ressemblait \u00e0 cela :<\/p>\n
\n
Lundi\u00a0:\u00a0repos\u00a0ou roller<\/li>\n
Mardi\u00a0:\u00a0natation\u00a0en piscine (45 min \u00e0 1h) avec nages compl\u00e8tes et exercices \u00e9ducatifs (pull buoy, planches, palmes) durant les 5-6 premi\u00e8res semaines, puis nage relax en lac vers les deux derni\u00e8res semaines (environ 30 min).<\/li>\n
Mercredi\u00a0:\u00a0v\u00e9lo. Sorties soit en endurance, soit en fractionn\u00e9 d\u2019environ 1h-1h30.<\/li>\n
Jeudi\u00a0:\u00a0course \u00e0 pied. Sortie soit en endurance, soit fractionn\u00e9, d\u2019environ 50 min.<\/li>\n
Jeudi ou vendredi\u00a0: s\u00e9ance de\u00a0PPG. Effectu\u00e9es soit \u00e0 la suite de la s\u00e9ance course \u00e0 pied du jeudi (environ 20 min dans ce cas), soit le vendredi (environ 40 min avec l\u2019\u00e9chauffement).<\/li>\n
Samedi\u00a0:\u00a0repos<\/li>\n
Dimanche\u00a0: sorties longues avec\u00a0encha\u00eenements<\/strong>\u00a0d\u2019environ 2h30-3h (v\u00e9lo + course \u00e0 pied, natation + v\u00e9lo ou les trois). Je n\u2019ai r\u00e9ussi qu\u2019une fois \u00e0 encha\u00eener les trois (cela demande beaucoup de logistique\u2026)<\/li>\n<\/ul>\n
J\u2019ai beaucoup aim\u00e9 ce plan d\u2019entrainement, qui fait travailler \u00e0 la fois l\u2019endurance et la vitesse. Le fait de passer d\u2019un sport \u00e0 l\u2019autre permet de ne pas se lasser et de travailler des muscles diff\u00e9rents \u00e0 chaque fois. Ce programme est quand m\u00eame exigeant physiquement et demande pas mal d\u2019\u00e9nergie. S\u2019entrainer \u00e0 un triathlon demande \u00e9galement de d\u00e9gager beaucoup de temps pour s\u2019entrainer (les sorties longues du week-end me prenaient jusqu\u2019\u00e0 3h30 avec la logistique).<\/p>\n
Niveau de confiance \u00e0 la fin de l\u2019entrainement<\/strong><\/h4>\n
Natation\u00a0<\/strong>: j\u2019adore nager mais je partais de z\u00e9ro. La brasse je maitrise, mais le crawl c\u2019est une autre histoire. L\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re, impossible de nager le crawl pendant 25m sans \u00eatre \u00e0 bout de souffle. J\u2019ai pris un cours particulier l\u2019\u00e9t\u00e9 dernier, ainsi que des cours en club pendant toute l\u2019ann\u00e9e scolaire, \u00e0 raison d\u2019une fois par semaine, ce qui m\u2019a bien aid\u00e9 \u00e0 progresser. Aujourd\u2019hui j\u2019enchaine les longueurs sans probl\u00e8me, et je peux nager plus d\u2019une demi-heure en lac en crawl sans m\u2019essouffler.<\/p>\n
V\u00e9lo\u00a0<\/strong>: c\u2019est clairement mon point faible. J\u2019adore p\u00e9daler, la sensation de vitesse, les paysages\u2026 mais je suis une vraie tortue. Au vu des 820m de D+ qui m\u2019attendent, j\u2019ai essay\u00e9 de m\u2019entrainer au maximum sur des terrains vallonn\u00e9es, de faire quelques cols et de rep\u00e9rer plusieurs fois le parcours du triathlon. J\u2019ai la sensation d\u2019avoir progresser, mais je sais que je suis lente compar\u00e9e aux autres.<\/p>\n
Course \u00e0 pied<\/strong>\u00a0: mon sport de pr\u00e9dilection ! Malheureusement celui-ci arrive \u00e0 la fin, et pour l\u2019avoir test\u00e9 plusieurs fois \u00e0 l\u2019entrainement, apr\u00e8s 45 km de v\u00e9lo, t\u2019as l\u2019impression que tes jambes p\u00e8sent une tonne et t\u2019as juste h\u00e2te d\u2019en finir.<\/p>\n
A lire aussi : Compte-rendu de course – Triathlon S du Mont-Blanc<\/a><\/strong><\/span><\/p><\/blockquote>\n
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R\u00e9cit de course<\/strong><\/h2>\n
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En cet \u00e9ni\u00e8me jour de canicule, rendez-vous ce dimanche matin \u00e0 9h sur le village du triathlon \u00e0 Annecy. Mon papa m\u2019accompagne. Je r\u00e9cup\u00e8re mon dossard et je vais m\u2019installer tranquillement dans le parc \u00e0 v\u00e9lo.\u00a0 J\u2019observe un peu les autres et je me dis encore une fois qu\u2019il y a l\u2019air d\u2019avoir du niveau, mais cette fois-ci je me sens plus sure de moi.<\/p>\n
J\u2019installe au mieux mes petites affaires, en essayant de les ranger dans l\u2019ordre dans lequel j\u2019en aurais besoin, je me tartine de cr\u00e8me solaire indice 50+ kids extra r\u00e9sistante \u00e0 l\u2019eau, je bois un coup, et c\u2019est parti pour se rendre au d\u00e9part de la natation qui se situe \u00e0 10 min \u00e0 pied.<\/p>\n
$\"2P1030733\"$ <\/p>\n
La natation<\/b><\/h4>\n
$\"natation-1\"$ <\/p>\n
L\u2019eau \u00e9tant \u00e0 24.4\u00b0, la combinaison est interdite. Cela a l\u2019air d\u2019en faire paniquer beaucoup, moi je m\u2019en fiche car de toute fa\u00e7on je ne poss\u00e8de pas de combinaison… La ligne de d\u00e9part des femmes est s\u00e9par\u00e9e de celle des hommes, je me place donc \u00e0 l\u2019extr\u00e9mit\u00e9 gauche pour \u00e9viter un peu la foule, quitte \u00e0 faire un peu plus de m\u00e8tres pour contourner la bou\u00e9e au large.<\/p>\n
Le d\u00e9part est lanc\u00e9. Je commence en brasse afin de prendre mes marques et ne pas trop m\u2019essouffler d\u00e8s le d\u00e9but. Evidemment c\u2019est le bordel, personne ne part au m\u00eame rythme et tout le monde se rentre dedans. Je passe quelques minutes \u00e0 m\u2019extraire de l\u2019agitation sans paniquer et j\u2019essaye de me placer le plus sur le c\u00f4t\u00e9 possible, afin de n\u2019avoir personne qui nage \u00e0 ma gauche. J\u2019alterne entre brasse et crawl, ce n\u2019est pas \u00e9vident car impossible de faire 4 m\u00e8tres sans donner ou recevoir un coup. Je me retrouve plusieurs fois coll\u00e9e \u00e0 d’autres nageurs mais je fais des grands mouvements pour marquer mon territoire. Au contour de la premi\u00e8re bou\u00e9e on se retrouve avec les hommes, et c\u2019est parti pour une loooongue ligne droite jusqu\u2019au pont des Amours. Je continue d\u2019alterner brasse et crawl \u00e0 une bonne allure, mais j\u2019ai l\u2019impression que le pont ne se rapproche jamais\u2026<\/p>\n
A l\u2019approche du rivage, l\u2019eau devient moins profonde et on a carr\u00e9ment pied. Certaines personnes marchent un peu mais perso je continue \u00e0 nager tranquillement. On passe sous le pont sous les encouragements des gens et on rentre dans le canal. L\u2019endroit est moins large donc on se retrouve un peu les uns sur les autres, l\u2019eau est vraiment trouble et il y a pleins d\u2019algues qui s\u2019accrochent \u00e0 moi (beurk\u2026). On arrive en vue de l\u2019arriv\u00e9e, ou des b\u00e9n\u00e9voles nous aident \u00e0 sortir de l\u2019eau. Ouf \u00e7a c\u2019est fait, en 33 minutes.<\/p>\n
$\"2017-06-25$ <\/p>\n
Transition 1<\/b><\/h4>\n
Je cours vers le parc \u00e0 v\u00e9lo, je me s\u00e8che rapidement, je bois un peu, j\u2019enfile mes chaussures, mon porte dossard, mes lunettes et mon casque et c\u2019est parti !<\/p>\n
Le v\u00e9lo<\/b><\/h4>\n
$\"TriAnnecy2017_Carte-V\u00e9lo\"$ <\/p>\n
C\u2019est parti pour 43 km avec 825 m de D+. Je suis encore toute mouill\u00e9e donc au frais, et les jambes sont l\u00e0. On parcours 6 km de plat\/vallonn\u00e9e jusqu\u2019au pied du col de Leschaux, o\u00f9 commence la premi\u00e8re ascension de 12 km en pente \u00e0 4-5%. J\u2019avance \u00e0 un bon rythme par rapport \u00e0 ce que j\u2019ai pu faire \u00e0 l\u2019entrainement, mais je me fais quand m\u00eame doubler par des centaines de v\u00e9lo tout le long du col. J\u2019avais peur de m\u2019ennuyer pendant cette longue mont\u00e9e, mais je m\u2019occupe en observant les gens qui me doublent et en encourageant les (quelques) personnes que je double, du coup les km d\u00e9filent tous seuls. Je fais attention \u00e0 bien boire toutes les 10 min, en alternant entre mon bidon d\u2019eau et mon bidon d\u2019eau\/jus de pomme\/sel car il fait tr\u00e8s chaud. Je finis l\u2019ascension du col en 43 min, trop contente car mon record \u00e9tait de 47 min\u2026 En haut, 30 secondes de plat et c\u2019est reparti pour une mont\u00e9e beaucoup plus muscl\u00e9e o\u00f9\u00a0je suis parfois oblig\u00e9e de me mettre en danseuse. Viens ensuite une bonne descente o\u00f9 j\u2019en profite pour redoubler quelques personnes, puis une autre grosse mont\u00e9e de 10 min (argh), puis \u00e0 nouveau la descente jusqu\u2019au niveau du lac.\u00a0 A partir de l\u00e0 je ne connais plus le parcours. Il y a quelques minutes de faux plat montant, puis (encore) une tr\u00e8s grosse mont\u00e9e pour retourner sur la route du d\u00e9but du col de tout \u00e0 l\u2019heure. Les jambes tirent un peu mais je me motive en disant que c\u2019est la derni\u00e8re. Ensuite, descente, puis plat jusqu\u2019\u00e0 Annecy. J\u2019en profite pour manger une barre de c\u00e9r\u00e9ales et une p\u00e2te de fruit.<\/p>\n
Par contre petit hic, la route n\u2019est pas ferm\u00e9e pour la course donc on se retrouve dans la circulation, ce qui est parfois un peu dangereux entre les gens qui tournent \u00e0 gauche et \u00e0 droite sans clignotant, qui freinent, qui ne te laissent pas de place pour passer. Bref je manque de me prendre une voiture qui change de direction sans pr\u00e9venir et qui pile juste devant moi, heureusement je pose le pied \u00e0 terre \u00e0 temps\u2026<\/p>\n
Arriv\u00e9e vers Annecy o\u00f9 les encouragements se font plus nombreux. Je regarde vite ma montre et je vois que si je ne tra\u00eene pas, je peux finir en moins de 2h.<\/p>\n
$\"2017-06-25$ <\/p>\n
Transition 2<\/b><\/h4>\n
J\u2019enl\u00e8ve mon casque, je finis mon bidon d\u2019eau (2 n\u2019\u00e9taient pas de trop car j\u2019ai tout bu et j\u2019ai encore soif\u2026), je m\u2019\u00e9tire les jambes 2 secondes, et je pars pour la course \u00e0 pied.<\/p>\n
Course \u00e0 pied<\/b><\/h4>\n
$\"parcours-course\"$ <\/p>\n
Tr\u00e8s \u00e9tonn\u00e9e que mes jambes r\u00e9pondent plut\u00f4t bien, contrairement \u00e0 ce que j\u2019avais pu vivre \u00e0 l\u2019entrainement. Par contre j\u2019ai l\u2019impression d\u2019avoir 4 points de c\u00f4t\u00e9, ce qui est tr\u00e8s d\u00e9sagr\u00e9able et malheureusement cette sensation restera jusqu\u2019\u00e0 la fin\u2026 Je commence \u00e0 courir \u00e0 ce que je juge \u00eatre bonne allure, mais je me fait doubler par pas mal de gens. Tant pis car je ne peux physiquement pas aller plus vite, et de toute fa\u00e7on je suis loin d\u2019\u00eatre derni\u00e8re (vous aurez compris que c\u2019\u00e9tait ma hantise !). Le parcours consiste en deux boucles de 5 km, je divise le parcours dans ma t\u00eate en 4 (aller de 2,5 km, puis retour, deux fois). Le premier aller\/retour passe plut\u00f4t bien, m\u00eame si je me dis que \u00e7a va \u00eatre long.<\/p>\n
Je m\u2019arr\u00eate boire un coup \u00e0 2.5 km puis \u00e0 5 km, et je profite des points d\u2019arrosage tout au long du parcours, du coup je passe mes 10 km tremp\u00e9e ! La derni\u00e8re boucle est tr\u00e8s difficile physiquement et mentalement, je suis en mode survie et mes jambes n\u2019avancent plus. Je ralentis un peu l\u2019allure mais je cours quand m\u00eame. Je d\u00e9cide de ne plus m\u2019arr\u00eater aux ravitaillements de peur de ne pas r\u00e9ussir \u00e0 repartir derri\u00e8re. Je me sens un peu bizarre sur ces derniers km, j\u2019ai tr\u00e8s chaud mais froid \u00e0 la fois, j\u2019ai des frissons, comme si j’avais de la fi\u00e8vre. J\u2019essaye de me distraire en regardant les gens et en me concentrant sur le peu qu\u2019il me reste \u00e0 parcourir. Au dernier km, en voyant l\u2019arche d\u2019arriv\u00e9e au bout, j\u2019acc\u00e9l\u00e8re un peu. Il me reste un semblant d\u2019\u00e9nergie pour le sprint final, et je passe tout sourire la ligne d\u2019arriv\u00e9e. Ce fut les 10 km les plus long de ma vie (58 min), mais je n\u2019ai pas march\u00e9 !<\/p>\n
A l\u2019arriv\u00e9e, je suis litt\u00e9ralement tremp\u00e9e, je n\u2019ai plus de jambes mais je suis trop heureuse d\u2019avoir fini. Je bois 5 verres d\u2019eau, je reprends un peu mes esprits et retrouve mes proches.<\/p>\n
$\"2017-06-25$ <\/p>\n
Bilan<\/b><\/h2>\n
\n
C\u2019est marrant car il y a quelques ann\u00e9es \u00e0 la m\u00eame p\u00e9riode, j\u2019\u00e9tais dans le train pour rentrer \u00e0 Paris le dimanche soir et j\u2019entendais \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de moi un groupe de gar\u00e7ons qui parlaient du triathlon d\u2019Annecy auquel ils avaient particip\u00e9 le matin m\u00eame. Je les ai regard\u00e9 un peu comme des extra-terrestres, car dans ma t\u00eate ce genre de course me paraissaient dingue, inatteignable, impossible\u2026<\/p>\n
Apr\u00e8s une ann\u00e9e \u00e0 y penser, et des semaines d\u2019entrainement, je suis extr\u00eamement fi\u00e8re d\u2019avoir r\u00e9ussi ce triathlon. J\u2019ai \u00e9t\u00e9 agr\u00e9ablement surprise par mon temps sur la partie v\u00e9lo, mais un peu d\u00e9\u00e7ue de mon allure de tortue en course \u00e0 pied.<\/p>\n
Globalement c\u2019\u00e9tait moins dur que ce que j\u2019avais imagin\u00e9, mais j\u2019ai encore clairement une belle marge de progression ! En tout cas cela restera un tr\u00e8s bon souvenir.<\/p>\n
<\/h4>\n
$\"\"$ <\/p>\n
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