Deprecated: Hook custom_css_loaded is deprecated since version jetpack-13.5! Use WordPress Custom CSS instead. Jetpack ne prend plus en charge le CSS personnalisé. Lisez la documentation WordPress.org pour savoir comment appliquer des styles personnalisés à votre site : https://wordpress.org/documentation/article/styles-overview/#applying-custom-css in /var/www/html/wp-includes/functions.php on line 6031 Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/html/wp-includes/functions.php:6031) in /var/www/html/wp-includes/rest-api/class-wp-rest-server.php on line 1794 {"id":188,"date":"2017-12-29T20:03:36","date_gmt":"2017-12-29T19:03:36","guid":{"rendered":"https:\/\/rose.hopto.org\/?p=188"},"modified":"2018-11-14T11:44:04","modified_gmt":"2018-11-14T10:44:04","slug":"recit-de-course-semi-marathon-de-geneve-mai-2016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sainitude-et-chocolat.fr\/recit-de-course-semi-marathon-de-geneve-mai-2016\/","title":{"rendered":"R\u00e9cit de course – Semi-marathon de Gen\u00e8ve (mai 2016)"},"content":{"rendered":"

Est-ce que vous aussi apr\u00e8s chaque semi-marathon vous vous dites : \u00ab\u00a0plus jamais\u00a0\u00bb. Et pourtant, voici le r\u00e9cit de mon troisi\u00e8me, celui que j’ai le mieux r\u00e9ussi !<\/p>\n

Mon entrainement<\/strong><\/h4>\n
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Pour pr\u00e9parer cette course j\u2019ai suivi ce plan d\u2019entrainement.<\/a><\/p>\n
Il comprend 3 parties\u00a0:<\/p>\n
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3 semaines de d\u00e9veloppement g\u00e9n\u00e9ral<\/li>\n
1 semaine de rel\u00e2chement<\/li>\n
4 semaines de travail sp\u00e9cifique<\/li>\n<\/ul>\n
La grosse nouveaut\u00e9 pour moi par rapport aux autres plans que j\u2019avais pu suivre, et ce qui je pense m\u2019a beaucoup aid\u00e9, c\u2019est le travail \u00e0 allure sp\u00e9cifique semi-marathon. Courir \u00e0 l\u2019allure de notre objectif permet au corps de m\u00e9moriser le rythme et donc d\u2019\u00eatre plus efficace \u00e0 cette allure.<\/p>\n
J\u2019ai suivi les s\u00e9ances \u00e0 la lettre, et mis \u00e0 part les 10 fois 400 m\u00e8tres en semaine 2 ou j\u2019ai cru que j\u2019allais mourir, je ne l\u2019ai globalement pas trouv\u00e9 difficile.<\/p>\n
Mon objectif pour ce semi \u00e9tait de le finir en 1h55.<\/p>\n
L’avant course<\/strong><\/h4>\n
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Lev\u00e9e ce dimanche matin \u00e0 6h (c\u2019est l\u00e0 que tu te dis que t\u2019es un peu tar\u00e9e de te lever si t\u00f4t un dimanche matin pour te farcir 21km\u2026), petit d\u00e9jeuner sp\u00e9cial course (pain de seigle tartin\u00e9 de beurre d\u2019amande et jambon, une banane et un th\u00e9), et c\u2019est parti.<\/p>\n
La logistique est un peu compliqu\u00e9e\u00a0: je me suis rendue \u00e0 Gen\u00e8ve en voiture, je me suis gar\u00e9e dans le centre et j\u2019ai continu\u00e9 mon chemin en tram pour retrouver mes parents vers le d\u00e9part.<\/p>\n
Apr\u00e8s un petit \u00e9chauffement et un passage aux toilettes (enfin dans la nature quoi, vive les files d\u2019attente sinon), on se positionne avec mon papa dans le SAS 1h50. Je ne compte pas suivre le mec avec le panneau 1h50 car mon objectif est de faire ce semi en 1h55.<\/p>\n
Le soleil est de la partie et la temp\u00e9rature est parfaite.<\/p>\n
Le parcours<\/strong><\/h4>\n
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$\"Illustration$ <\/p>\n
La course<\/strong><\/h4>\n
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KM 1 \u00e0 5\u00a0:<\/em><\/strong><\/h5>\n
D\u00e9part pr\u00e9vue \u00e0 8h30, donc d\u00e9part effectif \u00e0 8h30 tapante (eh oui faut pas oublier qu\u2019on est en Suisse)\u00a0! Pas trop de monde donc on part sans bousculade sur les premiers kilom\u00e8tres. Je me cale rapidement autour de l\u2019allure pr\u00e9vue (5\u201927 au km).<\/p>\n
Lors des premiers kilom\u00e8tres, on traverse le parc d\u2019un h\u00f4pital (oui bizarre mais marrant car les patients et infirmi\u00e8res sont sortis nous encourager\u00a0!), et on s\u2019enfonce vite dans la campagne Genevoise que je ne connaissais pas\u00a0: des champs \u00e0 perte de vue, la montagne en arri\u00e8re-plan, les habitants des villages qui nous encouragent\u2026 Tr\u00e8s sympa et tr\u00e8s calme. Je me cale derri\u00e8re un grand monsieur qui va parfaitement \u00e0 mon allure. J\u2019ai d\u00e9j\u00e0 perdue mon papa qui est parti devant mais je reste prudemment \u00e0 l\u2019allure pr\u00e9vue.<\/p>\n
Le grand monsieur s\u2019arr\u00eate au ravitaillement du 6^{\u00e8me<\/sup>\u00a0kilom\u00e8tre, dommage. Je continue ma route sans m\u2019arr\u00eater.<\/p>\n}
KM 5 \u00e0 10\u00a0:<\/em><\/strong><\/h5>\n
Mon allure oscille entre 5\u201920 et 5\u201930, les jambes et le souffle sont l\u00e0 et je profite au maximum de la course et des paysages. Je passe les 10 km en 53\u2019. Par contre j\u2019ai d\u00e9finitivement perdu mon papa\u00a0!<\/p>\n
KM 10 \u00e0 15\u00a0:<\/em><\/strong><\/h5>\n
Apr\u00e8s un petit verre d\u2019eau au ravitaillement du 11^{\u00e8me<\/sup>\u00a0km (toujours pas compris comment boire au gobelet en courant sans en faire tomber la moiti\u00e9 et manquer de s\u2019\u00e9touffer\u2026), c\u2019est parti pour une longue ligne droite de presque 7 km le long du lac. On passe dans quelques tunnels routiers et le parcours est parfois en faux plat descendant (youpii). Je guette le moment o\u00f9 je vais avoir un gros coup de mou comme aux semi pr\u00e9c\u00e9dents mais cela n\u2019arrive pas, je me sens toujours en forme. J\u2019acc\u00e9l\u00e8re m\u00eame naturellement le rythme pour tourner autour de 5\u201912 (je me suis m\u00eame surprise \u00e0 4\u201955\u2026).<\/p>\n}
KM 15 \u00e0 21\u00a0:<\/em><\/strong><\/h5>\n
Je croise ma maman vers le 17^{\u00e8me<\/sup>\u00a0km qui m\u2019encourage\u00a0! Vers le 18^{\u00e8me<\/sup>\u00a0km on entre dans la ville, et l\u2019ambiance est super, beaucoup de musique. Je cours toujours autour de 5\u201910 et j\u2019ai l\u2019impression de voler. J\u2019entends les coureurs autour de moi qui s\u2019encourage mutuellement et \u00e7a me boost (\u00ab\u00a0just put yourself in automatic pilot, don\u2019t think\u00a0\u00bb)<\/em>.<\/p>\n}}
Dans les 3 derniers km, je cours toujours \u00e0 bonne allure et plus vite que pr\u00e9vue car j\u2019en ai encore sous le pied mais je commence \u00e0 avoir h\u00e2te que \u00e7a se termine. A ce moment-l\u00e0 le parcours fait un aller-retour sur la route, et je croise mon papa dans le sens inverse\u00a0! Il doit avoir 2-3 minutes d\u2019avance sur moi.<\/p>\n
Dernier kilom\u00e8tre (c\u2019est tellement looong le dernier km non\u00a0?!), mon ch\u00e9ri est l\u00e0 pour m\u2019encourager et fait un bout de chemin avec moi en v\u00e9lo. J\u2019acc\u00e9l\u00e8re encore un peu le rythme et je sprint sur les 200 derniers m\u00e8tres.<\/p>\n
Je finis le semi en 1h50, soit 5 minutes de moins que mon objectif est 9 minutes de moins que mes deux semi-marathons pr\u00e9c\u00e9dents. Mon papa fini en 1h48.\u00a0#proud<\/em><\/strong><\/p>\n
$\"Semi$ <\/p>\n
Infos pratiques<\/strong><\/h4>\n
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Nom officiel<\/strong>\u00a0: Harmony Gen\u00e8ve Marathon for Unicef<\/p>\n
Types de courses propos\u00e9es<\/strong>\u00a0: Marathon, semi-Marathon, La Genevoise (6,5 km), 10km, courses juniors, Nordic walking<\/p>\n
Parcours<\/strong>\u00a0: Campagne et ville (plat)<\/p>\n
Date<\/strong>\u00a0: d\u00e9but mai<\/p>\n
Tarif<\/strong>\u00a0: environ 70 CHF<\/p>\n
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